Question

本人15岁。身高174,想锻炼正手引体向上,最多做一个，反手可做6到8个.本人体重60kg.俯卧撑

本人15岁。身高174,想锻炼正手引体向上,最多做一个，反手可做6到8个.本人体重60kg.俯卧撑能做40个 想锻炼正手引体向上 有什么锻炼方法

Answer 1

个人经验：每天坚持做，第一天就做50个（要求都是标准的，不标准重新做，正反手无所谓），一次性的能做多少做多少，凑够50个，第二天前锯肌和背阔肌会非常酸痛，还是每天坚持50个，酸痛大约一星期就会消失，前锯肌和背阔肌就开始生长，然后开始每天在最多的一组基础上加一个，接下来就是最难的 坚持做 每天不断的坚持，大约不到三个半月，我只做到了好像是九十八个（就是这一组，一次性的），很遗憾没能上三位数。这时候前锯肌和阔背肌都会得到生长，就有了人们所说的“倒三角”的身材，引体向上会锻炼人的心肺呼吸系统，做到九十多个的时候心肺呼吸系统会很强（长时间不做，又会降下来），它会锻炼胸大肌、肱二、肱三、腹肌，当做得多了的时候就会感觉到大腿还累，也就是说在做的多的时候，全身都是绷紧的，还有一个细节，就是手 做多了就会有老茧，我记得我揭了大约不下七八层，很硬的，但是还是会脱落。在高一军训时一个星期，我什么都没做，回到家我又试了一下，做了六十个，做完后身体感觉充满了力气，就像是热身一样，不过一个星期心肺功能下降了不少，做不多了，如果硬撑着做到九十多的话可能会呕吐。
　　到现在一直没做，再做到三十个已经是脸红脖子粗了，体质也不如从前了。最难得就是每天坚持下去，这也是最容易的。

Answer 2

虽然引体向上不会做但是我觉得 这种动作做不了是纯粹因为胳膊肌肉锻炼的不到位。只要练的多了 肌肉力气大了 自然而然的就会做了。
其实拿哑铃也刺激肌肉，但是通常俯卧撑相比较而言长肌肉效果好一点，，然后 击掌俯卧撑对锻炼胳膊肌肉也有很大帮助！

Answer 3

那就在学校每个课间抽空去练正引体向上，每次都要做到你做不动为止，一个月后你就会发现你能做好多个。

Answer 4

在家里的话，用哑铃锻炼既要锻炼胳膊，又要锻炼腕部，胳膊你懂得，锻炼腕部就是胳膊不动 腕部上下 坚持至少一年 会有较大进步 不要勉强自己 开始少点 后来增加 觉得没力气就别做了，如果感觉胳膊酸就要休息休息

Answer 5

在找一个人，你做的时候那个人的双手抓住你的双脚脚腕膝盖弯曲腿呈90度，你做不上去可以用你的腿借力蹬一下