我每天早上都要跑一个10公里锻炼身体，但是跟腱经常拉伤，每次都要三到四周才好，还有膝关节，请问跑之
我每天早上都要跑一个10公里锻炼身体，但是跟腱经常拉伤，每次都要三到四周才好，还有膝关节，请问跑之前针对跟腱和膝关节做什么样的准备活动呢？...
我每天早上都要跑一个10公里锻炼身体，但是跟腱经常拉伤，每次都要三到四周才好，还有膝关节，请问跑之前针对跟腱和膝关节做什么样的准备活动呢？
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