Question

本人17岁，有点瘦，怎么吃都不长肉，我就想练强壮，不借助任何工具，该如何健身，使自己变得强壮？ 我

本人17岁，有点瘦，怎么吃都不长肉，我就想练强壮，不借助任何工具，该如何健身，使自己变得强壮？ 我想练胸肌 臂力 腹肌 因为条件有限 加上是在校生 没什么时间锻炼 但我会挤出时间来锻炼 贵在坚持 各位大神帮帮我 出出主意 记住不借助任何工具 有锻炼课程最好。谢谢咯！

Answer 1

第一，肌肉有生长周期，大量运动至少要隔天练。不长肉的话，靠肌肉增长来塑造身材是一项巨大的工程哦。

胸肌的话，主要靠俯卧撑来锻炼，还可以有效的刺激腹肌。
腹肌的话你可以在床上坐仰卧起坐。臂力的话，没有工具貌似没有什么有效的方法了。

追问

臂力肌肉，怎么练，要借助什么工具？介绍下？

追答

臂力的话要有工具，比如哑铃

追问

哑铃刚开始玩多重的

一般多少钱

追答

哑铃的话。一副20公斤一对的电镀的大概是160左右，另外你自己要去附近快递公司拿货。拉力器的话30快搞定，质量还可以。

Answer 2

想练的更快更专业，必须去健身房，练1休1.胸和三头一天，背阔和二头一天。肩和腿一天。大重量小次数。每次训练1小时左右。多吃高蛋白，你有条件可以吃增肌粉，没有吃不胖的人，只有吃的少的人，你属于瘦人，这种人往往新陈代谢特别快（消耗大），必须多吃

追问

什么叫做胸和三头一天背阔和二头一天肩和腿一天

解释下

追答

胸大肌和肱三头肌一天练习，背扩和肱二头肌肉一天练习

追问

要分清练习是不是

追答

一天只练一个大肌肉群和1各小肌肉群，不要都练，胸肩背是大肌肉群

Answer 3

俯卧撑、仰卧起坐、你可以花点点钱买个健腹轮，也就35左右，这个健腹轮对腹肌很有用，没事可以提一提重物什么的，比如书包，拎着书包来回上下拎，我也是用这些方法，效果好不错，希望能帮到你

Answer 4

如果你想健康，跑步吧！如果你想强壮，跑步吧！