Question

儿童怎样练肌肉？

大概有10岁了，较瘦。

Answer 1

你好，如果你想加强手臂肌肉建议你练十斤左右的杠铃，刚开始的时候每组三十个，每天保持三组最好，以后有能力可以加大运动量，注意要慢慢放杠铃，这样才有比较好的效果，哑铃也是同样操作！如果你还想练腹肌的话，我联系你多做仰卧起坐，也要看你的能力如何，最好不要过量，免得伤到自己，望采纳！

Answer 2

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Answer 3

仰卧起坐
仰卧起坐是最传统的练习腹肌的方法，比较适合儿童练习。在进行仰卧起坐时，腹部要作为用力点，这样才能有效锻炼到腹部的肌肉。想要让自己拥有腹肌的话，就需要长期坚持锻炼，这样才能有满意的效果。需要注意的是，要掌握好仰卧起坐正确的姿势和用力方法，这样才能更好的锻炼出腹肌。
卷腹运动
卷腹运动对腹肌的形成也有帮助。常见的卷腹运动有健身球卷腹、负重卷腹、举腿卷腹、反向卷腹等。这些卷腹运动都是不难的，想要练腹肌的儿童，不妨选择其中的一两组动作来锻炼，可以帮助腹肌的形成。
空中蹬车
空中蹬车也是一种常见的练腹肌的运动。这项运动的做法如下：平躺在垫子上，将上半身紧贴在垫子上，将双手放在头部的两侧，并打开手臂。接着就模仿蹬自行车的动作即可。这项运动也有助于练腹肌。