Question

学习压力大怎么办？

一个女生上课总盯着我，周围女生发现后就看我笑，而且她闺蜜平时看到我时也偷笑，我去问那女生放学要不要等她，她却说不用，很奇怪？

Answer 1

用解压神器

Answer 2

看点书吧~

在苏珊娜·杰纳兹、卡伦·多德、贝丝·斯奈德的《组织中的人际沟通技巧》一书中花了4页系统讲述了如何面对压力。我将书中的观点摘抄了下来并且结合高中遇到的一些情况给大家做一些阐释。

压力很大，但是我们永远无法根除压力，但我们可以选择如何处理它。一下是书中给出的建议：

（1）确定你的压力源和压力水平。所谓压力源，是一种场合、一项活动或一些人，它们使你感到有压力、失控或烦恼。压力水平是指这个压力源对你的影响程度。应该确切了解你的压力源。是什么使你紧张、感觉糟糕，或是生气、愤慨？什么使你头疼？什么使你认为没人理解你，或没有办法解决你面临的问题？高中生大多数压力源来自于学习，但学习的压力源不尽相同。有的同学对自己要求比较高，达不到要求就有压力；有的同学是因为家长要求比较高而有压力；有的同学是因为学习成绩下降，老师的批评造成了压力比较大；有的同学忧虑自己不能考上一个理想的大学……还有一个问题，压力的水平有多大？什么会引起严重的头痛而不是一般的头痛？如果不知道是什么引发压力的，我们就不能处理压力，也难以理解压力源如何在心理、生理和组织方面影响我们。了解你的压力源，并且在它们出现之前就识别出来，这是压力管理中的一项必要技能。了解你的压力水平，能有效地帮助你控制自己对压力的反应。

（2）实施时间管理技巧。对有些人来说，如果不能对客观环境进行有效的控制，就会感觉有心理压力。当这种情况发生时，应该设法去控制那些还能够控制的局部。改变你所处的环境，减轻令人不快的压力源的影响，常能达到减轻压力的目的。你可以找个安静的地方去完成作业，或者将各种文件和学习资料分类摆放，或者听听轻音乐，这些改变能帮助缓解压力。

（3）分享和披露。向自己和他人公开你的想法和感觉，对于减轻压力有着显著的效果。有时候，只要把面临的情况以及它是如何困扰你的大声说出来，就能帮助你解决问题。通过这种方式，你将对此事产生一种新的态度或观点。从新的角度看待事情，往往能使你产生更积极的想法。比如，考试考了低分你可以消极对待，这是一种挫折；也可以积极对待，它暴露了你学习上出现的一些问题，你可以自己想办法解决这些问题或者寻求老师的帮助。

（4）写日记写日记指有规律地留出一些时间来记录胜过中正在发生的事情。通过写下你对特定的事和人的想法、感觉和反应，你可以对重要的事件发泄自己的情绪，并对此事获得新的观点。

（5）和一个自己信得过的朋友、亲戚、同学、老师或专业咨询人员交谈对减轻压力非常有帮助。有时候，我们都会变得及其心烦意乱，这将是我们很难客观地看待问题。一双聆听的耳朵能帮我们从不同的角度想问题，并接受一个我们自己可能没想到的看法。有效地咨询和顾问服务能对我们理解和处理压力起到积极的作用。说你可能需要帮助，这并不是说你学习工作没有效率。人人都应该想办法提高自己的压力管理能力。

（6）心像法和心理意向正日益成为受欢迎的减压方法。“看到自己在篮球场上投出一个漂亮的三分”，“想想自己五年之后会在什么地方”，“看到自己完成了大学学业并且开着一辆新汽车”等等，这些都是心像法和心理意向的例子——想象你在这样一个场景中，全力想象你理想中自己的行为、外表是怎样的，在头脑中创造一个你自己的形象。还要想象一下，如果达到了自己设定的目标，你将感觉如何。支撑心像法的理论是“成功造就成功”。通过积极乐观的想法，我们又是可以像自己希望的那样去行动，并达到我们想要的高度。

（7）一些生活中发现的有效地放松技巧。

（7.1）一次或多次缓慢的深呼吸。通常，我们承受压力时，我们会有意无意地开始浅表呼吸。这会使我们呼吸急促，注意力难以集中。通过做几个深呼吸，我们可以使身体和精神自动地镇定下来，并能够集中精力在手头上的事情上。

（7.2）联系瑜伽或冥想。瑜伽是一种舒缓的锻炼，通过在宁静的环境下做深呼吸、伸展运动及缓慢坚定的动作，达到身心和谐。冥想也是有规律地留出一些时间去清除思想中的杂念，保持平静和警觉。通常，冥想需要学习如何集中精力在一个图像或声音上，而忽略其他图像和声音。每天练习几分钟的冥想有助于减轻身心压力。健康专家甚至一些保险公司都把瑜伽和冥想作为减轻压力的有效方法。

（7.3）渐进式肌肉放松训练和引导意向法。在渐进式肌肉放松训练中，分别对身体的各个部位或肌肉组进行收缩、放松训练。通常，这种训练从身体的一端开始，在另一端结束。引导意向法可以引导我们去会以一个特别的地方或记忆，

Answer 3

学习压力比较大怎么办? 当自己感觉到学习压力很大的时候, 可以去听听自己喜欢的音乐, 舒缓一下自己紧张的心情, 也可以到处去散散步平缓一下焦虑的心理, 还可以做出自己喜欢的运动释放一下压抑的情绪

Answer 4

这是大部分人的表现，没什么可担心的，压力大就大吧，不去管它，做自己该做的事——学习。即使学不下去也要强迫自己认真学，慢慢的你就会进入学习状态的。

Answer 5

自我调节咯，可以听听歌放松一下。保持良好的心态，把压力化为动力，加油