Question

我35岁了，我还可以通过哪些方式可以锻炼成肌肉男

我有一幅20KG的哑铃，基本是隔一天练一次，每次半小时多，，大至是每个动作三组X12次。
请大侠们指点，。

Answer 1

35岁后锻炼，当然可以，也很有必要。锻炼肌肉，瘦人可以直接开始，先从全身肌肉都做一组开始，一个月适应了，再开始系统的肌肉锻炼。胖人则要开始先做减重计划，纯粹的慢跑做有氧运动是一个方式，另外就是较辛苦的肌肉锻炼穿插有氧运动的间歇训练。肌肉锻炼每个动作一组15到30个，休息时间15到30秒，然后每两组肌肉动作紧随一组时间相等的有氧运动，有氧运动同样休息15到30秒，再接着两组肌肉锻炼。持续时间1小时，慢跑5分钟结束，然后拉伸锻炼的肌肉。
一周4练，第一天胸肌、二头肌、三头肌的动作附带有氧运动，第二天腿部动作带有氧，第三天休息或安排一次纯粹有氧，第四天肩部动作带有氧，第五天背部和腹部动作带有氧。体重达标后，就可以转为肌肉锻炼，把减重计划改成纯肌肉锻炼就可以了。
实际控制了体脂，人的健康状况都会改善的，这时候用自身体重锻炼，对业余爱好者更好些。买一个单杠和双杠组合，比较适合，再加上俯卧撑锻炼，一周两次就可以很好锻炼肌肉。哑铃用来做减重和塑形，这样锻炼效果最好。

Answer 2

这种运动量肯定是不行的.

首先我要告诉你的是，不管任何年龄，只要你想运动，你都能变成肌肉男.

作为男人来说，20kg的哑铃太不给力了.

去健身房是必须的!!

另外，推荐你可以看一下这个老师的微博，MikeLingFitness_凌云健身
他是77年的. 年纪应该跟你差不多. 对你会有帮助的!!