Question

高三了好焦虑怎么办

开学才2个月 我觉得压力好大
现在一想到高考脑子里浮现的都是中考的惨败
我小学没认真读 去到一个普通的初中
但是那三年我很勤奋 成绩也不错 特别是语文
就连模拟考都很顺利 我以为我会如愿进入重点高中
但是中考却失利了 中考成绩是初三一年来最差的一次
就连最擅长的语文都考砸了
最后我到了一个普高
现在高三 高一成绩一般般 但高二分科后一整年我的成绩一直稳定在全级前三
但是高三2个月来 我觉得压力好大 这种压力来自班里同学的追赶 更来自我自己
有时候我还会想 这么努力干嘛 到时又一样考砸
总是这样想 压力好大
静不下心学习 想着考不到本科要干嘛干嘛
我以前给自己定的目标是2A 平时考的成绩基本可以保证2A
但是我又害怕像中考那样 我就给自己个目标一批 这样万一考砸了可能还能考到2A
但是越这样想压力就越大 不知怎么办好
希望有过来人能给我意见 非常感谢

Answer 1

你好，希望以下方法能给你帮助。

一.放松训练：放松地坐着，双脚着地，与肩同宽，排除杂念，意念集中，使用暗示的方法给自己下达松弛的命令，从头部开始，到颈部，胸部，腹部，双手，最后到双脚，每天做一次，每次约十分钟左右。其要点是先紧张后放松。

二.深呼吸法：当焦虑情绪出现时首先闭上眼睛，慢慢用鼻子吸气，口鼻呼气，反复三到五次，可缓解焦虑紧张情绪。

三.自我暗示：当在考试时出现焦虑紧张的情绪，就暗暗的对自己做积极暗示说“我能行的，加油”，“没关系，我可以”，“我一定能考好”等等。在一定程度上可以缓解不良情绪。

四.如果考生的焦虑症状已经非常严重，建议去心理咨询室进行正规治疗，可采用系统脱敏疗法：如果一个刺激所引起的焦虑或恐怖状态在求治者所能忍受的范围之内，经过多次反复的呈现，他便不再会对该刺激感到焦虑和恐怖，治疗目标也就可以达到。将考生的焦虑对象按从小到大排列，患者可通过想象的方式一一体验过来（咨询师会从旁辅导），直到症状缓解。

注意事项

通过以上方法可以缓解和治疗高三学生的焦虑症，虽然一定的紧张和焦虑情绪是必要的，但如果过度，既要谨慎对待，避免对他们造成不良后果。

Answer 2

过去，现在，将来，人的一生总是只要这三个时段。沉浸在过去的失败中的人，荒废了现在，抛弃了将来，其结果就是他的过去，现在，将来，一直都是失败。而那种偶尔回首过去，引以为戒的人，他们更加注重现在和将来，因为过去无法改变，能掌握的是现在，能改变的是将来，这样的人才会成功。你的忧虑来源有两个。一个是过去的阴影，一个是不自信。两个因素都自能靠你自身来解决，你要相信付出总会有收获。你现在要做就只是复习，其他的一切都是高考后你该考虑的。与其浪费时间去想一些乱七八糟的东西，还不如记几个单词。还有高考不是你生活的一切，高考也不是你最终的目的。所以请放轻松，胡思乱想会打乱你的生活，哪些都是未知的东西，能改变未来也就是你现在的努力，专心复习是你未来几个月需要做的，其他的都不需要你来考虑。

Answer 3

典型的焦虑症，你想想同一件事情重复发生两次的概率有多小，再者你现在的成绩很不错，年级前三，一个学校再普通，也不至于高考只考两个吧。再说了现在高考录取率多高啊，完全没必要焦虑。高三嘛大家都在争分夺秒这个很正常，但学到的东西还是高一高二，高三只起一个回忆整合的作用。现在不必太紧张，按部就班，踏踏实实的学习，适当的放松，打打球听听音乐，缓解一下学习的疲劳。心态放轻松，考上重点也是蛮有可能的。这种可能就是等你这样上进，积极，严于利己的人创造的。

Answer 4

做一些减压的运动
手指操练习方法
1 凯勒手指旋转法
　　伸出双手，五指指尖相对，成空心圆球状，然后，对应手指逐一作逆向旋转，从大拇指到小指，各进行10次，速度能快尽量快。尽量保持手的圆球状，手指不能相碰。熟练后还可反向和闭目练习。
　　2 对接手指：
　　两手大拇指轮流对接另一只手其他手指，循环往复，越快越好。
　　3 编手指
　　左手四指并紧，右手拇指始终在左手拇指下，右手各指与左手编织制在一起。先使右手的第三和第五指在上，二和四指在下，然后迅速换至二、四指在上，三、五指在下。熟练后可换手。
　　4 并手指
　　各指并拢，先使第三和第四指分开；再并拢使二、三和四、五指分开。
　　5 转手臂
　　伸出两臂，在胸前曲臂同时前后旋转，注意方向相反，比如右臂向外旋转，左臂向内旋转。练习熟练后反方向增加难度。
　　6 五指曲张
　　五指伸展。拇指的第一和第二关节，其余各指的第二和第三关节弯曲成九十度。熟练后可增加转手臂动作。
　　7 出手指
　　双手握拳，手心面向自己。左手的大拇指与右手的小指一起伸出、收回，然后左手的小指与右手的大拇指一起伸出、收回。伴着8拍节拍，使之有节奏感，越快越好。
　　8 敲手指
　　食指与中指放在桌面，然后迅速换成中指和无名指，采用8拍节奏，交替练习，可在协调左右脑的同时提高反应速度。
　　9 打枪
　　先将右手的大拇指和食指伸出，其他手指握紧，表示一把手枪，左手只伸出食指表示数字1；然后换手，左手的大拇指和食指伸出，其它手指握紧表示手枪，右手伸出食指和中指表示数字2，以此类推到10。
　　10 摸鼻子耳朵
　　双手拍手，然后右手摸鼻子，左手摸右耳；再拍手，左手放摸鼻子，右手摸左耳。8拍节奏，交替练习，可协调左右脑。
　　11 阿拉伯计数法
　　伸出一手，拇指代表1，食指代表2，中指代表4，无名指代表8，小指代表16。弯曲手指即代表相应的数字。大拇指弯曲表示1；大拇指和食指一起弯曲表示3，以此类推，从1数到30。熟练后可增加到100。

Answer 5

这位朋友，你对于你的过去太在乎，太在乎过去所取得的成绩会影响你的心智，人要想成功，要有两个方面：一是能力，是通过自己努力锻炼出来的。楼主已经具备了这一条。第二条往往最容易被人忽视，那就是勇气！楼主缺乏的是勇气，要有战胜过去的信心，有高考必胜的决心，每天暗示自己：我能行！我是最棒的！用此法鼓舞士气，增加自己的胆量，战胜心魔。楼主要学会自己开导自己，敞亮一点，做最真实的自己。祝楼主能够战胜心魔，走向成功。是金子走到哪里都会发光，只要保持一个勇敢，积极，乐观的心，就一定会有自己的一片天。

一位商人买下了一块晶莹剔透，大如蛋黄的钻石。他请专家检验，专家大加赞赏，认为这是一颗上好的钻石，但是钻石中有一道很深的裂纹，严重影响了它的价值。专家认为如果钻石沿裂纹切成两半块，能使钻石增值。于是商人四处寻找技艺高超的切割师来帮忙，，但他们都不愿动手，切割这块钻石风险巨大，一旦失手，钻石的价值便会下降。最后，他找到了一个技艺高超的切割师帮助他完成切割。他制定了周密的切割方案，现场指导他的徒弟动手操作，最后切开了这块钻石。成功不需要太高的技巧，而是要有战胜恐惧的勇气，只有战胜恐惧，才能勇往直前，取得成功。楼主此时的心态就像那些不愿动手的切割师，总是害怕失败，不敢承担风险，就永远也不能成功。望楼主好好琢磨琢磨。