Question

我每天晚上做仰卧起坐50个，俯卧撑30个，我这样练2个月手臂肌肉和腹肌会有明显的效果吗？我腹肌肌肉

我每天晚上做仰卧起坐50个，俯卧撑30个，我这样练2个月手臂肌肉和腹肌会有明显的效果吗？我腹肌肌肉是有，但是常坐着，有些赘肉在那。我这样练有用吗？

Answer 1

俯卧撑其实真正锻炼的是胸部肌肉，其次才是手臂，练的时候要懂得用胸部力量发力带动手臂发力，而不是光用手臂的力量。每天30个似乎少了点，效果不大。刚开始时力量不足，你就先做15个每组，做3组吧，慢慢力量上去了，每组次数和组数可以逐渐增加，譬如每组20个，做4组，每组25个，做5组。仰卧起坐30个也太少了，不知道你是在地上做还是用仰卧起坐板做，如果你刚开始健身，我不太建议你做，因为做的不好的话会对腰部不利，你可以买个健腹轮锻炼，次数和组数也是根据自己的进度逐渐增加，对消除腹部脂肪效果不错，不会太辛苦，容易坚持下去，做的时候也要注意动作规范，预备时跪姿，要弓腰收臀，腰不能向下塌，否则腰部会受力过大，向前推时也主要用腹部力量支撑身体，起来时腹部肌肉收缩发力支撑身体恢复预备姿势，不要用手臂力量去支撑身体起来，否则会减弱腹肌的锻炼效果，手臂只要伸直或微弯，抓紧轮炳就行了。

Answer 2

仰卧起坐是要看角度的，起三十度角才会有效锻炼腰腹，而且最少要六十以上一组，俯卧撑比较有效锻炼手臂和背部肌肉，你可以适当做些侧腰肌的锻炼，30一组即可，坚持效果一定会有的

Answer 3

应该有点，我以前也经常练，是我们班典型的肌肉男！

Answer 4

像你这样练肌肉会负荷不起的，练肌肉不需要每天都练，要有规律性

Answer 5

会。建议多配合高蛋白饮食更有效果