Question

关于篮球第一步的问题

先介绍下自己 181CM 65KG 上肢力量还可以 弹跳也可以 抓框没什么问题 技术也可以 非常喜欢KOBE 所以他的后仰跳投我学的很像 还有他的出手
现在我想练习突破的第一步 怎样可以更快 因为今天打球防一哥们 他速度并不快 但是第一步非常难防 而且他身体素质好 滞空强 跳的高

怎么样练习第一步的过人呢？

Answer 1

第一步的过人
和身体素质有一定的关系
但也并不是全部是天生的素质问题
上面说得练100米冲刺
我个人觉得30~50米冲刺更好
30~50米更容易训练到爆发力
而且受场地限制更小
而另外的就和打球的习惯有直接关系,但并不是决定的因素
lz说得速度不快但是第一步难防的原因
应该是对方的节奏掌握很好
楼上的说得顺步和逆步的问题和个人习惯有关系
爆发力是一个因素
无论顺步还是逆步更主要的是有一个自己的进攻节奏
有了这个节奏
就可以在自己感觉最好的时候起第一步
不光是速度有了保证
自己的节奏也可能打乱多方的节奏
节奏乱了自然身体的协调就差了
这可能就是有些人速度不快但是突破厉害的原因
最后说一句
身体素质其实和打球没什么直接关系
可能就是在弹跳方面爆发力方面有一些优势
千万不要认为身体素质好的就一定难防守

Answer 2

第一步要快，要大，在哪边突破就吧球放在身体的那一侧，然后来个变向，一定要交叉步，降重心，如果右侧突破，左手把防守队员支开。防守时要保持一段距离！不敢一直贴身防

Answer 3

第一不要让防守人觉得难受，最好贴着防守者跨，而且脚要超过防守者的脚，这样第二步时，你发力的脚就在防守者的后面，他就不好防了，（注意：突破时，要紧贴防守人，这样可以干扰他的动作）

Answer 4

第一步在于你的爆发，脚上的蹬力，起步时要大，不过要先抢位，要不然还是容易被防死。抢位很重要，你在有位置的状态下突破他，他要嘛被甩要嘛犯规。
科比的后仰不好学阿，要很强的腰腹力量。

Answer 5

我的水平一般。我觉得吧，没速度并不是很吃亏（速度上吃亏主要吃在防守上），主要就是第一步的突然性和欺骗性。这就需要在假动作的水平上了。如果用的好，对方就吃不准你下一步的意图了，给你突破的余地就大了。个人喜好是用变向和运球节奏的改变。