Question

15岁160的身高是女生，因为脸比较小的缘故大家见了我都说我顶多100斤可是我已经有117斤了，

我有肚腩而且大腿比较粗目前想练跳绳不知道有用不而且该练多少呢？这个体重不是要减肥就是要长个啊，求指点

Answer 1

你好，你现在还在生长发育阶段，千万不能节食。首先要注重饮食，早上要吃的很有营养很丰富，中午7分饱就好，晚上尽量少吃或不吃，实在饿了吃点水果和黄瓜，西红柿等，水果也要适量，因为水果里面也含有较高的糖份。

百.|度.|找.|到“ 我2个月甩掉51斤的奋斗史清清的公主梦 ”第一条就是很不错的方法，我就是通过她的方法减。肥成功的。希望你也早日成功。
除此之外在日常生活中平时要养成好的饮食习惯：1.早饭必须吃：一个鸡蛋(可用鸭蛋，鹅蛋代替）(每天不超过一个鸡蛋）+少量面食+豆浆（推荐豆浆）或奶.还可吃些菜包。 2.午饭一般吃少量粮食+一些清淡蔬菜+少量少量的肉(虾或鱼或鸡肉)或者只吃些水果就好了. 3.晚饭跟中午基本差不多:少量粮食或玉米粥+一些清淡蔬菜(饭后吃些水果)。
4.如果非常胖的话，强烈建议做些能出汗的有养运动(慢跑，跳绳,骑自行车,必须坚持40分钟以上）

5.减肥期间忌吃一切零食和高糖高脂肪和油大的东西最好少吃.比如：巧克力，炸鸡，方便面，汽水，花生，啤酒，蛋糕，肯德基、麦当劳等。

6.不管吃热量高或者热量低的东西，都要适可而止。尽量少吃或不吃。

Answer 2

你正处于青春期，吃东西正常量就好，不要增多也不要减少，等你18. 20的时候体重就下去啦，只要你家里没有胖子，自己也没多吃，没有服用激素类东西就没问题

Answer 3

有用，每天80下，要坚持 打羽毛球也可以啊