Question

1000米怎么跑？

我大一快要体能测试了，我今天试了下跑1000米，4分20秒，太慢了。后才我上网查了下，才知道有极点这回事，我回想我跑的时候大概400米开始出现这所谓的极点吧，四肢无力呼吸跟不上，当时我就减速了，减到我舒服我速度跑，就这样一直到最后150米才加速，我当时的想法就是以自己最舒服的速度跑，我感觉这段减速对我的成绩影响太大了。我400米的时候看了下表大概1分20秒，也就是后600米跑了3分钟，后面的太慢了 。 请问到400米我出现极点的时候应该减速还是坚持保持速度？是不是坚持就能突破极点，到最后仍然有力气冲刺呢？我当时是感觉身体状况不好，怕后面没力气才减速的。当时我是逃避极点了，因此是轻松的完成1000米，成绩也不好。我只有明天再跑两次，然后后天休息一天就要考试了。

Answer 1

楼主您好，
跑1000米需要的是耐力，而耐力是练出来的。只要楼主多跑几次，速度自然会提高。到了400米的时候要保持速度。如果楼主多练，跑到最后是有力气冲刺的。但按楼主这次的时间，建议不要冲刺，均速跑完全程即可。切记不能减速。如果楼主相信自己的体能的话，可以玩命地去跑。
跑1000米前100米稳步，后800米领先，最后100米冲刺。开始用80%的力气，最后100米用全力。
总之，一定要尽全力跑。

我回答的逻辑可能有点乱，请见谅！

Answer 2

1、1000米跑重在节奏，不要考虑极点的问题了，不做专业训练的人，在1000米跑中很少有极点，或不明显
2、用自己匀速能达到的最快速度跑，不要有太大的节奏变化，可能速度在后半程会因体力下降而减慢，但要坚持下去
3、在最后200或100米或更短根据个人情况，大幅摆臂，进入冲刺阶段，这时的冲刺不会有特别快的感觉，但大幅摆臂会在你的腿很累的情况下增大你的步幅。
最后要提醒你，千万要注意节奏，开始太快会使后半程极其吃力无法坚持，开始太慢即使最后冲刺也弥补不了之前的差距，如果你是轻松完成的1000米，那你一定还有10秒或更多的提升空间，考前记得热身，使肌肉进入兴奋状态。
在跑前和结束后不要大量饮水，跑完后也不要坐那歇着不动，可进行肌肉的拉伸或抖动以放松肌肉，待呼吸均匀后可适当做些运动，以免肌肉酸疼。
祝你考个好成绩！

Answer 3

第一条：你要有足够的练习才能提升自己的水平，更要有更足够的练习保证自己的水平稳定。

第二条：呼吸要均匀稳定，动作要规范简练，内心要坚定平和。

第三条：不要害怕。

另外，给你几条秘籍：

跑步的时候，穿的尽量轻松一些。

用鼻子吸气，用嘴巴吐气，绝对不要用嘴直接吸气。

会有极点，撑不住的时候再撑一下，告诉自己跑完这圈就歇会，等真的跑完这圈就再坚持一圈
尽量去跑道上跑。

实在累了也不要停！不要停！你可以跑的慢一点，但是也不能停！跑步跑的就是一股劲，你一停，这个劲就没了。要想再把这个劲提上来就很更困难了。

很难坚持的时候你就抬头盯着云彩跑，因为你跑很多，云彩相对于你也是不怎么动的，可以帮你分散累的感觉。