Question

亲，你以前“仰卧起坐做多后肌肉酸疼，不疼以后有几天没做，今天一个也起不来了是怎么回事”怎么好的？

多久才好啊？

Answer 1

仰卧起坐会拉伤背部，简单来说，你的脊椎是弯曲的，颈椎和尾椎是最容易受伤的，因为脊椎内外压力不同。你可以参考举重运动员起身的时候都是背部笔直，头部昂起，就是为了避免受伤。
仰卧起坐在美国学校是禁止的，取而代之是小幅度卷腹运动。具体这一段可以搜索百度下施瓦辛格对于仰卧起坐的描述。
如果只是短期，大约1个月就不疼了，但是脊椎恢复可能要半年左右。长时间做仰卧起坐，年纪大了严重会做牵引手术。

举个例子，打麻将时候把牌立起来时，一定是码放整齐，如果歪歪扭扭的，牌就散了。

不求拿分，自己也在做卷腹运动，愿意普及卷腹知识，走出仰卧起坐误区。

补充：根据医生的回答，脂肪燃烧是全身均匀进行的，如果只是为了减脂肪，显然还不如跑步效果好。
不过百度卷腹你会发现，实际上90%的医生和健身者不清楚卷腹是什么，我给你举个基本动作。
你平躺在地上，脚搭在椅子上，这样你的身体是平放的h，然后腹部肌肉收缩，在背部不大幅度离开地面的情况下，尽量用腹肌收缩来让胸部靠近膝盖，这样你的背部就不会用力了，卷腹对腹肌效果很好，但是不适宜多做，一般20个就差不多了，而且是很慢的哈，不要太快，不然脖子会疼。有问题你在追问就行。

追问

我是不疼但一个痘做不了，就是起不起来

追答

可能是神经末梢有轻微受伤，神经反馈阻止你的肌肉用力。推荐你下次运动时候用手机录下来，自己看下，我时不时就自己录看自己，很容易发觉哪些姿势不对，就跟舞蹈演员在镜子房里练功一个道理。
如果你做不起来时的感觉时，明明身上有力气，但是一做就没力气了，就像水被放了一样，多半就是有点小伤，神经末梢的。别太担心了。