Question

怎样快速练劈叉，下腰，翻跟头

Answer 1

1.劈叉

劈叉之前要先做好压腿的基本功准备，劈叉的时候不要强迫自己下去，只要感到痛就行，每次坚持10至15分钟就行，做好这些准备，就可以下叉了，下到自己的极限的时候坚持10秒钟就有效果了，不过第二天会有点疼，慢慢就会好了。

2.下腰

下腰的时候没什么办法，只有看你本身的腰力和后天的练习，你慢慢连着连着就会好了，最好是跪着地上下腰，安全一点。如果你急于求成想站着下的话，无论是站着跪着我教你一个方法，用手撑着你的臀，尽管把头压下去，然后把撑着臀的一只手往腿的地方划到头前面的地方，然后再把最后一只手按着同样的方法放下去就大功告成了，注意手一点要直。

3.翻跟斗

翻跟斗最初的目的是为手力准备，最后就是舞蹈需要。翻跟斗的时候，要不顾一切，不要试，直接打下去慢慢就会好了，最后是翻跟斗时下一次叉让自己的腿更直。学后翻的时候就是先学倒立然后慢慢靠脚力攀上去就行了。

Answer 2

劈叉：先热身，压腿，踢腿，靠着墙直接下去，要忍住痛。 下腰：可以手扶着墙慢慢下去
翻跟头就不知道了。

Answer 3

劈叉的话晚上和早上都要拉筋，可以把脚放在把杆或者椅子上，身体慢慢地压腿。是用身体去碰腿，不是头！这是我练习的小小收获，希望能帮助你。