20岁男生的话 身高179cm 体重多少好呢？？ 200
从今年春天时开始减肥，觉得当时自己太胖了， 当时是172斤左右 很多衣服都穿不上 苦恼
断断续续 的到暑假 减到了160斤左右
暑假时候系统的长距离跑步 拳击 器械训练 每天都没断过 9月份时125斤左右 觉得差不多了
感觉还是不过瘾 。
减到现在的体重 但好像又太瘦了 很多衣服最小码M码穿都大了
所以我想知道 最合适的体重是多少呢？？
我减重主要就是每天1万米的长跑（拼命跑 尽量不休息） 然后打半个小时搏击拳 再练半个小时仰卧起坐 俯卧撑 拉力什么的（其实有时候都没力气了）,大约2个半小时左右，玩命练。
吃饭的话 每天就吃一顿 我一般锻炼都是在傍晚 所以吃在下午2、3点左右吃，吃的话就吃蒸紫薯 西红柿 香蕉 苹果 加上酸奶 就这5种 天天就这5种 没变过 每次吃的量不多。。。
暑假练了2个多月从没间断过 减了40斤到125斤 开学后这1个月意犹未尽不过瘾，接着来减到现在，今天称体重111.6斤感觉好像有点搞过头了，很纠结 。。。 展开
很高兴为你解答。
1、先说体重
世界卫生组织推荐的计算方法
男性：(身高cm－80)×70﹪=标准体重
标准体重正负10﹪为正常体重
标准体重正负10﹪~ 20﹪为体重过重或过轻
标准体重正负20﹪以上为肥胖或体重不足
而对于你来说，68.6公斤是最标准的，而你现在的体重低于标准体重18.7%属于过轻。
但是就个人审美来说：
1）如果你有肌肉的啊，那你保持标准体重的话就会给人很强壮的感觉。
2）如果不是的话，虽然体重维持了标准体重仍然会给人稍胖的感觉。
2、再说一下你的锻炼
先说一下最优运动时间段
研究发现，高强度运动可在饭后两小时进行；中度运动应该安排在饭后一小时进行；轻度运动则在饭后半小时进行最合理。据此可以推出几个最优运动时间段：
早晨时段：晨起至早餐前
上午时段：早餐后2小时至午餐前
下午时段：午餐后2小时至晚餐前
晚间时段：晚餐后2小时至睡前
再说你的锻炼方式，运动到大汗淋漓是不健康的锻炼方式。
运动到大汗淋漓可能让人感觉得到了更充分的锻炼，但其实这只让你失去了几磅水。 除了不利于健康以外，什么效果也起不到。出汗过多也会导致抽筋和其他运动伤害。运动时，请保证你的手边放着一瓶水，可以随时补充水分。
3、最后再说你的饮食
节食减肥方法
1）早餐一定要吃
人体经过一夜的睡眠，昨晚所吃的东西基本已经消耗掉。早上起来时胃会空空的。如果为了减肥而挨饿不吃早餐，反而会造成午餐吃得更多的情况。而且时间久了之后，身体内部会进行自我调节，使得在午餐时肠部吸收能力越来越强，这样反而会加速肥胖。
2）注意补充维生素的摄入
专家指出，维生素对于减肥也很有帮助。维生素本身不但没有热量，还能帮助人体消耗热量，促进新陈代谢。例如，人体缺乏维生素B2会影响体内脂肪的代谢；人体缺乏维生素B6，体内蛋白质就无法顺利代谢;人体缺乏维生素B1，帮就无法顺利将葡萄糖转为热量等等。可见维生素对人体有多重要。
3）适当补充矿物质
要特别注意的是，女性在月经期间，会大量流失铁、钙和锌等矿物质。因此这段时间需注意多饮牛奶、豆奶或豆浆等食物，有助补充钙、镁、锌和铁等矿物质，以提高脑力劳动的效率。
4）注意氨基酸的供给
在日常工作学习中，我们多以脑力劳动为主。而氨基酸是构成生物体蛋白质并同生命活动有关的最基本的物质，与生物的生命活动有着密切的关系。我们大脑组织中的游离氨基酸含量以谷氨酸为最高，其次是牛磺酸，再就是天吃什么减肥门冬氨酸。因此氨基酸的日常供给十分重要。补充氨基酸可多吃动物内脏、鱼类、鸡蛋、豆类、奶类等食物。
5）注意脂肪摄入量
肥胖最主要是由于脂肪摄入过多而造成的。一般来说，女性脂肪的摄入量标准应为总热能的20%至25%。若脂肪摄入过多，容易导致脂质过氧化物增加，影响工作效率。因此，在平时应注意减少酸奶减肥方法脂肪摄入量，少吃油炸食品。
希望帮到你，满意请采纳。
舒尔佳奥利司他
2019-11-08 广告
你还是增加多点蛋白质增加多点肌肉吧
理想体重是130-140斤
BMI 法
体重指数 = 体重（公斤） 除 身高（米）的平方 kg/m2
正常体重 ： 体重指数 = 18 - 25
超重 ： 体重指数 = 25 - 30
轻度肥胖 ： 体重指数 > 30
中度肥胖 ： 体重指数 > 35
重度肥胖 ： 体重指数 > 40
