女生怎样戒烟 200
社会不断的进步，生活水平不断提高，人们对于烟的认识也越来越高。烟的危害是非常巨大的，对身体，对加入都有很大影响。因为一时好奇而染上烟瘾的人有很多，女性也占大多数，那么女性怎么戒烟才是最好的呢？
方法/步骤
1
明确为什么要戒烟
你想戒烟，但是为什么呢？诸如“吸烟有害”这样的理由还不够充分。戒烟，要想有动力，你需要一个有力的、针对个人的理由。
或许你是想不让家人吸二手烟，或许是因为对肺癌的恐惧，又或许你想让自己显得更年轻。总之，要选择一个理由足以让你抵抗吸烟的欲望。
2
不要突然完全停止吸烟
把香烟都丢掉，宣布你戒烟了——简单又清楚，看起来很诱人。然而，突然完全停止吸烟是很难的。95%不经过治疗或用药直接停止吸烟的人最终复吸了。原因在于吸烟是成瘾的。吸烟者的大脑依赖于尼古丁，没有尼古丁的时候，就会出现停药反应。
3
尝试尼古丁替代疗法
戒烟时，尼古丁停药反应会令你感到失落、沮丧、不安或愤怒。“只吸一下”的渴望难以抵制。尼古丁替代疗法可以帮助你减轻这些痛苦。研究显示，尼古丁口香糖、止咳糖、尼古丁片配合强化的行为疗法，能够使你戒烟成功的机会加倍。但一般不推荐在吸烟时使用这些产品。
使用处方药
咨询医生，在不使用含尼古丁制品的情况下用处方药帮助你减轻尼古丁的停药反应。有的药物可以通过改变大脑受尼古丁影响的区域从而减小吸烟的渴望。如果你真的复吸了，这种改变还能使吸烟的满足感降低。其它一些药物有助于减轻诸如情绪低落、注意力难以集中等停药症状的困扰。
不要独自戒烟
把你正在戒烟的消息告诉你的家人、朋友和同事。他们的鼓励会有所帮助。或许你还想参加一个支持团体，或者找个顾问。行为疗法是一种好方法，它能帮助你明确和坚定戒烟的决心。你可以把行为疗法和尼古丁替代疗法或者药物疗法结合起来增加戒烟成功的机率。
缓解压力
人们吸烟的原因之一在于尼古丁能使他们放松。一旦戒烟，你就需要寻求另外一种缓解压力的方法。可以尝试一下按摩、听一些使人放松的音乐，或者学习瑜伽、太极。如果可能的话，戒烟的最初几周最好尽量避免产生压力。
拒绝酒精和其它触发物
某些行为会引起吸烟的欲望。酒精是最常见的一种触发物，因此刚开始戒烟的时候要少饮酒。如果咖啡也促使你吸烟，那么先改喝几周茶吧。如果你通常在饭后吸烟，那就找些其它的事情替代一下，比如刷牙或者嚼口香糖。
打扫房间
一旦吸完了最后一根烟，就把所有的烟灰缸、打火机统统扔掉。把所有闻起来有烟味的衣服洗干净，把地毯、家纺、家具也都打扫干净。用空气清新剂除去房间里那熟悉的烟味。你再也不会看见或者闻到任何让你想起烟的东西。
试一次，再试一次
复吸是非常普遍的。许多戒烟者在彻底戒烟之前已经尝试了很多次。检查导致你复吸的情绪或者环境因素，并以此作为重申你戒烟承诺的一个机会。一旦决定再次戒烟，就要在一个月内确定“戒烟日”。
多做运动
运动能够减少对尼古丁的依赖并减轻尼古丁停药症状。想抽烟的时候，就穿上溜冰鞋或者慢跑鞋去运动一下。哪怕低强度的运动比如溜狗、在花园里播种都是有益的。运动还可以燃烧掉多余的能量以防增重。
多吃蔬菜、水果
戒烟的时候不要减肥——过多的限制定会使你事与愿违。戒烟时要注意多吃水果、蔬菜。杜克大学的一项研究显示，这些食物会让香烟的味道变差。这有助于抵制尼古丁的诱惑，同时这些食物还提供了一些抗病的营养素。
奖赏自己
戒烟除了对健康大有裨益之外，另一个好处就是可以省下买烟的钱。你可以用其中一部分钱给自己一个有意思的奖励。
为健康戒烟
戒烟不但可以省钱，它对健康的益处立竿见影。戒烟20分钟后血压降低，心率减慢。1天以内，血中氧与一氧化碳水平恢复正常，心脏病发作的危险降低。长期的益处包括减低罹患冠心并脑卒中、肺癌和其它癌症的风险等。
限制吸烟的地方，尽量不去想吸烟，实在想吸时，抽出一支烟在手后，尽量推迟点燃香烟的时间。这样每日少吸几支，时间一长也可达到戒烟的目的。
分析吸烟行为因果关系：每次你吸烟的时候就记录你吸烟的原因与吸烟后的结果和感受，注意将你每日最不可避免的吸烟原因排在前面。最少要记录一周，一周后再看一下你的记录。对每日你最需要的那3支烟，要特别小心安排做些什么事来代替
例：多写一些 论文 日记 出去撒心
学习应对戒烟后的不适
烟瘾越深，戒烟后越容易产生不适，还好这些情况在戒烟1-2周后便会消失。下面一些措施将有助于你在8-12周后，形成不吸烟的习惯。
应对戒烟带来的疲倦：小睡片刻，多给自己一点睡眠时间。
应对戒烟带来的紧张不安：散散步，泡个热水澡，做些能松驰神经的事。
应对戒烟带来的头痛：躺下来作深呼吸，洗个热水澡或泡个热水浴
应对戒烟带来的暴躁：告诉身边的人你正在戒烟，要是你在这几天里有脾气请他们凉解。
应对戒烟带来的失眠：下午六时后避免刺激性食物（如浓茶和辛辣的食物），下午或傍晚时分做些体操，睡前做些能松驰神经的事。
应对戒烟带来的喉咙痛或咳嗽：多饮流质，吃些止咳药
应对戒烟带来的饥饿：喝些水或低热量的饮品；准备一些健康的小吃。
应对戒烟带来的头晕：要加倍小心，换姿势时动作要缓慢。
应对戒烟带来的胃痛：饮大量的流质，日常饮食内加进含纤维的食品（如水果、蔬菜和全谷麦类食物）。
戒烟后的体重控制：你可以多吃健康的食物和保持日常各种的活动和运动以确保体重恢复。
由于吸烟已经成为你的一种习惯，戒烟之初，这种习惯一时是难以改掉的，为此要改变以往的习惯逐渐养成新的习惯，并且需要不断重复。如果不能抵抗诱惑，便很容易再次吸烟。因此要尽力对抗诱惑，使不吸烟这个新习惯替代旧习惯。
抵御吸烟的念头首先要远离吸烟的诱因。当情绪受到困扰时（感到焦虑、生气、无聊、孤单和忧郁）自然而然就会想吸烟，此时应放松自己，做深呼吸、默想、尽量放松肌肉、练瑜珈、打太极、听音乐、看电视等都能够帮你松弛。此时多与人交谈，与关心你，愿意倾听的人交谈，分担你的压力和困扰，这是克服再次吸烟最有效的办法。
将每天的戒烟目标，以及所想到的戒烟好处都写下来，不要只是提醒自己戒烟。每一天告诉自己一个不同的戒烟理由和好处。随着你所想出有关不吸烟的好处不断增多，你要把他们加进“戒烟日记”内。
逐项划去“戒烟”日记内完成的事情；当你抗拒了吸烟的诱惑时，记得要用积极的话来鼓励自己；制定一些必须达到某个目标才可获得的奖励，这样更能激励你继续前进
【国外最新奇戒烟方法：戒烟香水】 国外科学家制成了一种特殊的香水，战胜香烟对人们的诱惑。这种戒烟香水是用硫化钠，薄荷脑，花椒粉，黄碘和香精等配制而成的。想戒烟的人只要在自己的手帕或衣服上洒一些香水，便会对香烟的气味产生厌恶感。
最主要的还是自己的坚持！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！
要想成功戒掉烟瘾，的确比较困难，但不是完全没有办法，这办法就是依靠个人的坚强意志、和坚持不懈努力，取得最后的成功。别指望科学什么的捷径之类，都是扯淡。
真想戒烟一定要自己痛下决心，不要指望借助别人或是什么辅助物之类的帮助，全凭个人意志，且不要找任何借口，立马就戒。我的经验明确地告诉你，戒前想好应对措施，其实就是决心而已，决心一经下定，打死也不要再抽一根。
（我当时的情况是：立定决心戒烟时最后一包剩下十四支，现在过去三年了，如果我不是把抽剩下整包六包与零剩的十四支，连同一个价值千元的渡金打火机一起抛入茫茫大海的话，相信最后十四支现在还在，即从开始戒到成功戒掉没有吸过一根）。
我的看法是慢慢戒的说法也不成立，反而是有慢慢增加数量的份，慢慢戒其实是天真且不现实的想法而已。想戒就选择一个好的窗口期，既时机，比如感冒了，医生劝你不要吸烟之类的事件，刚好那几天也的确不太想抽时，又比如她心爱的男朋友要她一定要戒掉等，趁机下实决心，并誓要戒掉为止，这才是成功的做法。
刚开始的时候的确非常难受，只要你告戒自己，坚持几天就好，其实明知只坚持几天是不成的，这几天过去后，就自己对自己说，都已戒几天了，不能浪费前面的辛苦，再坚持几天就成功了，这样不断地坚持，三个月后就基本上说初步成功，但万万不可说是成功了，这时候的回吸率是相当高的，若能坚持半年不吸才能基本确定戒烟成功，但也不是绝对，完全成功大约一年以后。
我原本是一个无药可救的烟民，电梯里不允许抽烟，也必然会叼着一颗未点燃的烟，否则那一会儿功夫都撑不过去，最多的时候一天能抽四包烟。有一次因为我抽烟不注意，把办公桌上的文件都给点燃了（因为年轻时自以为有点小才，不把公司规定放在眼里，当时公司确实需要人，而且老板和我的家人有点私交，不好意思说得太多，所以我就旁若无人地在办公室里吸烟，不知道多少人曾经为我的二手烟所害）。
后来到了一家新公司，因为工作压力比较大，吸烟依然非常严重。有一天下班后，我走在路上，忽然感觉上不来气，有一种快被憋死的感觉，那时最大的享受就是能够打一个哈欠，以便能够喘一口气。我蹲在路边，感觉到一种死亡的恐惧，终于搭上了一辆出租车，到医院打了两瓶点滴才恢复了正常。我当时下定决心戒烟，并逢同事就必劝他们不要吸烟，接受我的教训。
但是好景不长，很快我又重蹈烟民一列，而且较之以前没有丝毫的收敛。这种狂吸烟的日子又持续了好几年。期间用过戒烟的药，服用后抽起烟来就会感觉满口臭鸡蛋的味道，但也没能把烟给戒了。
直到有一天，和一个朋友聊起吸烟对性功能的严重影响时，才第一次真正有了一点收敛。那位朋友是一位泡妞高手，当时我对泡妞高手并不烦感反而非常佩服，所以在性方面他说的话我是非常相信的（事实上虽然生活作风混乱是一件极度错误的事情，但就吸烟的危害而言，这类人群的说法的确属于现身说法，非常具有实际说服力，不像研究人员那样只停留在理论推断的层面上，让人听得耳朵起了老茧也不会当回事）。
但是这并没有从根本上解决我的吸引习惯，直到有一天，那是一个非常热的夏季，我忽然明白了一个道理：天气已经很热，我吃饱了撑的吗？为什么要把自己放在火上烤呢？而且抽得满气管、满肺、满肠子、满肚子的焦油，不脏死恶心死啊！
意识到这一点之后，忽然就对抽烟感觉非常烦感，对周边的人抽烟也非常烦感，自那之后，除了开始两年里在情绪极差的时候抽了屈指可数的几包烟之外，其他时间都没有抽过，而且以后的几年里，一支烟都没有碰过，一如既往地对烟烦感，对周边的人抽烟也极度烦感。
所以朋友们，戒烟最关键的是算透账，你算透账了，逼着你抽你都不想抽。要戒掉一样恶习，你首先要对它感觉烦感。就这么简单，一个念头拧过来，你就彻底把烟给戒掉了。
首先，，要分析下她抽烟的原因，治病要治本，对症下药。也许她是看电视模仿成人，也许是受周围坏同学影响跟风，如果是前者就让他看些积极的片子后者就要给他培养些好朋友逐渐远离不良少年。
不管是因为前者或者是后者抽烟精神上应该都是空虚的一旦用抽烟这种东西打发时间成了习惯就难改了。。要家里人多看着点，多给她找点事做，，不想了也就不抽了。
在此期间如果烟瘾一时上来了就叫口香糖或者吃零食一边做自己喜欢做的事转移注意力。
女孩子抽烟家里人也是要负点责任的，，应为在我眼里大部分女孩子都是乖乖女少数是因为缺少家庭关爱才叛逆不听话喝酒抽烟恋爱进娱乐场所。。所以，，多给点爱给这迷途的小姑娘吧，只要他感受到了足够的爱就会乖乖听话的。。女孩子生来就是应该被呵护的。
相信我，，应为我也曾颓废过一段时间（我不是有烟瘾而是过渡沉迷于电视），经过全家人的共同努力，现在好了。。
