Question

失眠的时候该怎么办

Answer 1

昨天晚上又不知道是什么时候才睡着的，也许是四点也许是五点。失眠的感觉真得很难受，再加上这几天身体本来就很不舒服，所以这样对我来说简直是个折磨。每次的失眠让我第二天都很没有精神，原本准备去上课的，但是头实在是疼得要命了，没办法只有不去上课，要不然我就晕死了。 半夜睡不着觉，听着寝友们均匀的呼吸声，自己的心情可以说沮丧到了极点。越是浮躁越是睡不着觉，有时候真的想干脆下床干别的事情算了，但是心里却很不安，毕竟明天还要上课，不睡怎么行呢？数绵羊，睡眠的想象，所有知道的方法都是过了，但是还是睡不着。 相信大家也会有我同样的感触，所以我找些资料希望大家与我分享呢！ 失眠是如何产生的呢？经过长期临床观察发现，失眠的原因主要有以下几个方面： 一、疾病因素。临床很多疾病能引起失眠，如疼痛性疾病、癌症病人以及一些躯体性疾病。传统中医理论认为“胃不和则卧不安”，常见的胃病也能引起失眠。 二、心理因素。随着现代社会的节奏加快，工作、生活日益紧张，一些人心理上承受着巨大的压力，时常会使情绪变化不定，如紧张不安、心情抑郁、过于兴奋或生气等均可引起失眠出现。 三、环境因素。保持适宜的睡眠与周围的休息环境有非常重要的关系。一些人因经常出差，或乘飞机到异地而造成时差性失眠，或因居住环境的噪音、居室的光线不适宜等均可造成失眠。 克服失眠的心理调适方法： 一、保持乐观、知足长乐的良好心态。对社会竞争、个人得失等有充分的认识，避免因挫折致心理失衡。 二、建立有规律的一日生活制度，保持人的正常睡—醒节律。 三、创造有利于入睡的条件反射机制。如睡前半小时洗热水澡、泡脚、喝杯牛奶等，只要长期坚持，就会建立起“入睡条件反射”。 四、白天适度的体育锻炼，有助于晚上的入睡。 五、养成良好的睡眠卫生习惯，如保持卧室清洁、安静、远离噪音、避开光线刺激等；避免睡觉前喝茶、饮酒等。 六、自我调节、自我暗示。可玩一些放松的活动，也可反复计数等，有时稍一放松，反而能加快入睡。 七、限制白天睡眠时间，除老年人白天可适当午睡或打盹片刻外，应避免午睡或打盹，否则会减少晚上的睡意及睡眠时间。 另外，对于部分较重的患者，应在医生指导下，短期、适量地配用安眠药或小剂量抗焦虑、抑郁剂。这样可能会取得更快、更好的治疗效果。 改掉不良习惯，培养起良好的生活规律是治疗失眠症的关键。对此，向失眠患者提出以下建议： 1．床只能用于休息，失眠患者不要在床上看书、吃饭； 2．睡觉时思考问题只会加剧失眠，为了分散精力，可以采取数数的方法或者看有定时装置的电视来进入睡眠状态； 3．卧室里不要放闹钟，闹钟的滴答声和指针发出的刺眼亮光就是睡觉正常的人也会睡不好觉； 4．体育运动、经常活动有助于睡眠，但是，失眠者应该注意的是，睡前两小时内不要做剧烈运动； 5．晚上不要喝咖啡、茶以及含酒精的饮料，也不要吸烟，因为这些东西都是起兴奋作用的； 6．睡觉、起床时间有规律能起镇静作用。因此，失眠者应该在固定的时间睡觉，尽量在固定的时间起床，就是在周末、休假时也要如此； 7．晚饭吃太饱会影响睡眠，因此要避免晚饭过量； 8．午睡对部分人来说可能是享受，而对失眠患者来说则是不允许的。谁要是白天睡觉了，那么他就别抱怨晚上睡不着了。