Question

在家里没有器材怎么练腹肌？小肚子的赘肉怎么练没？

Answer 1

练腹肌是要先减腹部脂肪（小肚子的赘肉），再练腹肌的。
1〕有氧运动(跑步、游泳、跳绳等)，这些运动的强度都不会太大，但一定要超过30分钟。
2〕腹肌运动(仰卧起坐)。
腹肌运动(仰卧起坐)只是能够雕刻腹部的肌肉线条。如果腹部有脂肪，必须先从有氧运动开始，把腹部的脂肪燃烧掉，才能够开始雕塑它。很多人以为腹肌运动(仰卧起坐)可以消肚腩，这是错误的观念，没有把腹部的脂肪燃烧掉，再多的训练也是徒然的。
要注意的是：如果要运动来让身材更加健美，必须持之以恒，而且必需超过半小时。因为刚开始运动时，身体消耗的是肌肉而不是脂肪！
此外，早午晚三餐都很重要，须定时吃，尤其是早餐要吃，夜宵千万别吃。减少油炸得食物，即使要吃，可以将油炸的食物安排在午餐，因为早上肠胃未开，晚餐则因为吃饱没什么运动，容易形成脂肪。豆类食物(含蛋白质的)等也可以吃，但不宜过量。高钎维食品及低脂食品更能让减肥计划更加事半功倍。

Answer 2

首先消除脂肪缺不了有氧运动，纯粹的腹肌训练是无法做到减脂的。你可以将慢跑和腹肌肌肉锻炼动作结合起来做间歇运动训练，每做一组腹肌动作就慢跑2分钟，腹肌动作可以不同，每组次数30次，力量不够就做不完整的半城运动，如仰卧起坐，你的力量不足以做完整的30次，就放下一半或一半的一半做动作30次，要刚好30次力竭，自行掌握。间歇运动锻炼至少40分钟，开始慢跑5分钟热身，最后再慢跑5分钟结束，拉伸运动做完全，让肌肉恢复加快和肌肉柔和。

Answer 3

朋友，我是健身教练，很高兴回答你的问题 ,给你个简单的方法

1.人平躺着

2.手和脚同时向上翘（要靠腹部的力量）

3.反复做你如果做的标准的话我保证你第一次连10个都做不起来，每天没有定量，要做到你实在做不动了就行了。

回答的简明扼要，希望已经帮助你解除困惑，要是还有健身疑问可以找本教练解答

Answer 4

必须慢跑，将腹部肌肉颠软变松，然后用腹肌轮就行了！必须要先有氧运动才可以在做腹肌运动。

Answer 5

在家里练腹肌，其实蛮简单的，你可以买个健身垫，在健身垫上面可以做N多种锻炼腹肌的动作，锻炼腹肌要坚持每天做，锻炼腹肌前要慢跑半个小时以上，让你的腹部脂肪燃烧起来，然后再做腹肌锻炼，那样赘肉减的更快些