Question

请教引体向上 摆动方法

下周3体育课要考引体向上·~ 及格是7下 我想做10下 可是现在我只拉门框2下就累的不行，我练的手现在都好酸----我想考试时用摆动上去的·请教下怎么摆？门框上不齐 手放上去很痛，我在上面放2块布 不过好像要滑下来 我学着摆动 可惜我一上去就只能顾着别掉下来（好重）或别滑下来。。。哎·跟本不知道怎么摆上去·请赐教呀！！！！

Answer 1

首先要先联系举哑铃，每天每天试着自己增减，最后能做到13公斤即可（注：不要超出自己的承受范围，慢慢来）
接着，要联系在手上绑沙袋，绑好以后，高举双臂，每天坚持训练，最好都能做到自己所不能承受的时候了，这样效果最好（注：也是十三公斤沙袋）
最后，做俯卧撑，每天先起床后，20个蛙跳接着10个俯卧撑，蛙跳要跳到最远的地方最好。这样一组蛙跳一组俯卧撑（这样算一轮）。然后歇1分钟，但是不能坐下休息，必须要站着，因为这时全身肌肉都会紧绷起来，一坐下，肌肉又会变得懒散，刚才的锻炼就没有效果了。每天早上3轮，晚上睡觉之前三轮，2个月下来，你的肌肉就会很蓬勃了，最少可以做20+引体向上了。

Answer 2

身子要保持放松,不要僵硬.主要是靠腰腹和下肢来用劲.膀子就像秋千的两个绳子一样是来回打浪的.再往上的时候要收腹,双腿放松的向上摆.向下的时候腹要展开,腿用力的向后甩.最主要的就是要全身保持放松.

Answer 3

手往上拉的时候全身要协调好.这样会做的多一点.
如果想拉的多.那就要平时多练才可以.手上有了老茧的时候我想你的单杠或双杠就很可以的了

Answer 4

手用力向上拉

Answer 5

最重要的收腹