Question

有减肥经验的朋友们 帮忙啊

我有160 60KG 下半身特别胖特别是大腿，肚子也很有肉，我希望可以瘦到50KG。个但是像正常吃早餐和中餐，，希望可以给个晚餐减肥效果好的食谱，最好食材简单，不会太难吃 谢谢

Answer 1

3分练，7分吃，我用自己的方法3个月减了40斤，从180斤到现在140斤
早上：
应为要上班，所以基本上不运动，尝试过几天，放弃了，早上基本上就吃面包和鸡蛋，别吃包子馒头油条之类的，总之，吃饱，少油。

中午：
白水煮的牛肉/鸡胸肉+蔬菜，沾番茄酱吃。别吃猪肉，牛肉鸡肉鱼肉都是可以的，蔬菜的话西兰花芹菜豌豆黄瓜番茄.....凡事蔬菜都OK，每天至少两种蔬菜以上。吃的时候可以放番茄酱和黑胡椒吃，别放沙拉酱，那热量啊完全不敢直视！总之，吃饱，少油，不吃淀粉。

下午四点：
一般这个时候我都会吃个三明治或者面包+酸奶，为什么这个时候加餐呢，因为晚上我不吃东西，这个点位吃点东西晚上不会饿，第二天也不会感觉非常饿，当然，吃的东西还是要健康，我个人喜欢711买个什么金枪鱼三明治之类的，好吃热量低。

晚上：
最多就啃个苹果，然后开始锻炼，因为周围没有健身房，所以选择在家里做郑多燕的有氧操，40分钟左右，完了打打沙袋，跳跳绳，有氧运动在1个半小时左右，然后会做点哑铃之类的力量训练。

我之前的计划基本就是这个样子，你如果要突击减肥的话，感觉早上和中午可以借鉴我的，下午4点这顿可以砍掉，然后晚上的有氧运动量稍微加多一点，做两套有氧操，或者慢跑半个小时再来做，做完再跳跳绳。基本就是这些了。

总之，减肥的道路没有捷径，good luck！

追问

谢谢我知道，但是我现在想先速瘦

Answer 2

减肥最好的方法是：做有氧运动，慢跑或快步行走。不要相信那些宣传，你适当控制饮食，多吃粗纤维含量高的食物，合理饮食，增加体育锻炼，体重很快就降下来。我坚持4个月，体重有原来的198斤减到152斤，我现在每天适当控制饮食，每天坚持步行1个小时，半年了，体重没有反弹。祝你减体重成功，关键是毅力，要有恒心，必须坚持。

追问

我知道，谢谢我现在想在五以前瘦下来

Answer 3

早中餐正常 但别吃高热量高糖高脂肪的东西 肯德基碳酸饮料要杜绝 也别吃撑
晚餐一杯酸奶 一样水果 苹果或是香蕉 别的别吃 适当有氧运动 睡前可以悬空蹬自行车 减腿
月经时要正常吃东西 晚餐也是 反正也不长胖 要不然容易月经不调
坚持一假期20斤不是问题

追问

嗯嗯，谢谢我以后会这样的，现在想速瘦