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哪些鱼适合小孩子吃?
1.三文鱼
三文鱼又叫鲑鱼 ,属于深海鱼,鳞小刺少,肉色橙红,肉质细嫩鲜美,口感爽滑,既可直接生食,又能烹制菜肴,是深受人们喜爱的鱼类。
我们知道日本料理中的三文鱼是生吃的,不过妈妈们给宝宝吃三文鱼最好还是蒸熟来吃哦,不仅安全也有利于吸收。选购三文鱼建议选择冰冻的,如果是当日到的冰鲜鱼也好,但是有些不良商贩会将鱼块多次解冻,卫生状况堪忧。
2.龙利鱼
龙利鱼是一种分布在我国近海区域的海洋鱼类,个头大,但是刺很少,只有中间的脊骨,鱼肉肥厚细嫩,营养丰富,而且几乎没有鱼腥味。
目前很多超市都有冷冻的龙利鱼块出售,有的还特地切成适合宝宝使用的块状,妈妈们选购时要选择肉质饱满坚实的产品。
3.鳕鱼
鳕鱼肉中蛋白质占16.8%,而鳕鱼肉中所含脂肪和鲨鱼一样,只有0.5%,要比三文鱼低17倍。
鳕鱼的肝脏含油量高,除了富含普通鱼油所有的DHA、DPA外,还含有人体所必需的维生素A、维生素D、维生素E和其他多种维生素。鳕鱼肝油中这些营养成分的比例,正是人体每日所需要量的最佳比例。
4.鲈鱼
鲈鱼有海水养殖品种,也有淡水养殖品种,周身刺少,鱼肉肥肉细嫩,不容易蒸老,非常适合清蒸。鲈鱼含蛋白质、脂肪、碳水化合物等营养成分,还含有维生素B2、烟酸和微量的维生素B1、磷、铁等物质。在选购的时候,要挑选大小适中、活蹦乱跳的活鱼。
5.银鱼
银鱼是极富钙质、高蛋白、低脂肪食的鱼类,基本没有大鱼刺,非常适宜小孩子食用。给小宝宝添加银鱼,可剁碎了弄成鱼泥给宝宝吃,还可以煮到稀饭里或者弄碎了加在米糊里。
6.黄花鱼
黄花鱼是非常适合孩子夏季食用的鱼类。黄花鱼营养丰富,新鲜的鱼肉中富含蛋白质、钙、磷、铁、碘等,而且鱼肉组织柔软,更易于孩子消化吸收。此外,黄花鱼肉呈蒜瓣状,没有碎刺,适合儿童咀嚼。
拓展知识:
鱼类是体被骨鳞、以鳃呼吸、通过尾部和躯干部的摆动以及鳍的协调作用游泳和凭上下颌摄食的变温水生脊椎动物,属于脊索动物门中的脊椎动物亚门,一般人们把脊椎动物分为鱼类(53%)、鸟类(18%)、爬行类(12%)、哺乳类(9%)、两栖类(8%)五大类。根据已故加拿大学者“Nelson”1994年统计,全球现生种鱼类共有24618种,占已命名脊椎动物一半以上,且新种鱼类不断被发现,平均每年已约150种计,十多年应已增加超过1500种,目前全球已命名的鱼种约在32100种。
鱼主要分为:热带鱼、温带鱼和冷带鱼等
水类鱼分为:淡水鱼和咸水鱼。
我生活在海边城市,所以我们家孩子从小就吃鱼多一些,而且品种也相对广些,至于说那些三文鱼或者鳕鱼,我真的一次都没买过,首先是这两种鱼很难买到合适的,然后就是性价比并不高,又不是没鱼吃,干嘛要吃三文鱼和鳕鱼。
1.黄花鱼
我们老家就是盛产黄花鱼的,最主要是新鲜,只要去市场基本可以买到合心意够新鲜的,最主要是性价比高,肉质也细腻,刺也少。一般我就是买一只,然后用清蒸的,这样吃原汁原味。
好处: 含优质蛋白质、矿物质等营养素,具有增进食欲、容易消化作用。
2.带鱼
这种鱼也适合宝宝吃,就中间一根骨头,我们小时候也是吃带鱼多一些。不过带鱼腥味比较重,不适当清蒸,如果做给宝宝吃的话,就煎着吃,放点酱油即可。
好处:含有蛋白质、脂肪、维生素B、钙铁磷、DHA等,可补益气、暖胃、促进大脑发育提高智力。
3.银鱼
这种鱼小小一只,非常适合一起蒸蛋给宝宝吃的,如果没买到新鲜的,用晒干的也可以。
4.海鲈
鲈鱼有深海鱼和淡水鱼两种,深海鲈鱼的肉质就比较柴一些,适合制作鱼汤给宝宝喝,淡水鲈鱼的肉质嫩一些,适合清蒸给宝宝吃。
好处:富含蛋白质、维生素A、钙铁锌等营养素,具有健脾益气、补脑、提高免疫力的作用。
总结: 宝宝能吃的鱼品种其实是很多的,但妈妈们要考虑鱼刺和新鲜度,我上面推荐的几种鱼可以轮流着做给宝宝吃,小宝宝最适合的就是清蒸鱼,然后就是煎鱼,千万不要油炸鱼块给宝宝吃,损害营养不说,还上火。
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还有不少家长问,给孩子吃鱼的哪个部位好,鱼头,鱼肚子,还是鱼子?其实,鱼体各个部位营养成分差别不太大,孩子都可以吃。一般来说,鱼头污染更严重一些,这主要是因为动物的大脑组织和肝脏、鱼骨等组织和器官新陈代谢缓慢,污染物不易排出。不过,“鱼脸”却挺适合孩子吃的,这个地方肉质细嫩、无刺,污染也不大。还有一种说法是,鱼子污染最少,是不是应该给孩子多吃鱼子?其实,太过注重鱼子意义不大。首先,鱼子外面有一层膜,不容易被消化吸收,可能会“穿肠而过”,其次,如果鱼整体污染比较严重,那么鱼子也会受到影响。最后,虽然鱼子富含卵磷脂,但胆固醇含量也很高,给孩子吃时要注意量的把握。特别要注意,吃鱼子前最好碾压一下,使鱼子外面的膜破碎,这样有利于孩子的消化吸收。
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给孩子烹制鱼类,最好选择清蒸。清蒸鱼营养损失少,原汁原味对孩子的味觉发育有利。而油炸等烹调方法,不但会改变鱼本身的滋味,还会改变鱼肉本身易消化的特点。
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最后,给孩子吃鱼要适量,一般每周1—2次,每次50—100克。如果孩子特别喜欢吃某种鱼,可以稍微多吃一点,但不要替代了主食的位置。