Question

怎样改变在领导面前心慌而做不好工作的情形

Answer 1

我进公司快一年了，我的心理素质还是跟不上，每次见到领导有种心慌的感觉。还有就是在打字方面，我平时好像又能打很快，但是只是领导站在我面前，我感觉我的我手就不会动，老是会出错。如果真要在限定的时间内赶一个份文件的话，我的脑袋会一片空白，站在他们面前我好像什么都不懂，也从来没有自信，而且经常精神总是集中不了。在公司我的学历是最低的，求求你帮帮我吧？说实话我不想放弃这份工作!这位朋友： 您好！你说“我进公司快一年了，我的心理素质还是跟不上，每次见到领导有种心慌的感觉……领导站在我面前，我感觉我的我手就不会动，老是会出错”这是非常正常的心理表现。这是因为人们面对未知的、不确定的事物时所产生的一种自我保护性的身心反应，任何人在领导或权威面前都会产生与你类似的情绪或心理，由于我们在领导或权威面前不知道他对自己所做的事是否认同，也不知道他们怎样看待自己，更不知道自己按以前的经验做事能否得到领导或权威认可、肯定、支持和激励，所以也就产生了谨小慎微、过分认真对待的心理和行为。这种自我保护性的身心反应一方面会让我们随时准备应付困难和障碍，进而把工作做得更好；另一方面它会促使我们去积极地了解和熟悉领导或权威，让自己在以后的工作中得心应手，所以我说这是一种非常正常的心理表现。 实践经验告诉我们，我们对某一件事情越是过分注重，我们就越容易焦虑和紧张，行为之上就是越放不开手脚，反映在身心之上就是感觉不适应，不舒服，又怕自己没能力等，其实，有这些身心表现都是很正常的。既然是非常正常的心理或行为表现，那么我们首先就要接纳自己的这种身心表现——不要把它看作是什么大不了的事情，就像对待天气的变化一样，顺应自然，该做什么事就去做什么事，坚持把自己该做的事和能做的事做好。这就是说我们要体验和接受这种情绪，而不是与其对抗。同时用内心语言告诉自己“心慌就心慌吧，这也不是什么大不了的事儿，我总不能因为心慌而无所作为吧”“心慌就心慌吧，其实每个人在领导或权威面前都是这样，一旦适应了一切就会好起来”等等，你还可以进行心理对话，比如“我为什么心慌呢？”“我所担心的可能就是最坏的结果”“出现了最坏的结果又会怎么样呢？”“我有这方面的工作经验，将来我一定会得心应手的”“……”这样你就做到了正视并接受这种身心表现，坦然从容地应对，有条不紊地做自己当前该做的事情，当我们把当前该做的事情做好了，那么我们就会享受到轻松、愉悦和快乐的情绪体验。 其次，我们知道，每一个人都是独特的，同时每一个人都有自己的特点和长处，就像你在平时打字方面又快又好一样，具有独特的优点，所以发挥自己的特长走自己独特的发展之路，那么我们就会在这一方面做出自己的成就。如果你认准了自己的独特之处，在任何时候都不压抑真实的自我且在任何情况之下都能自然、自如的表现真实，那么你就完全有能力把你所从事的工作做到最好！所以从现在开始做工作的时候，不要去想你所面对的是谁，不必拘谨、不必担心和过于认真，也不要事先考虑，到时候认真而积极地按工作流程去做就行，不要考虑自己的行为、自己所做的事情领导或权威能否接受，能否认同，能否欣赏。这样你就有了展示自己才华和风格的机会，也就把握了主动，当然你在领导或权威面前心慌而做不好工作的情景就会降低或消除。 第三，我们每个人都是学生，我们每天都在学习生存的知识、技术、技能，如果已经非常成熟或做事非常完美了，那么我们也就不把自己称之为学生了，所以不过分在意自己做得好与坏、所做的事情领导或权威能否接受，能否认同，能否欣赏；适当的时候来点阿Q精神，比如在心里暗暗对自己说“我在打字方面就是比你强”、“你们平常疲于应酬，而我却在努力学习，所以我比你们优秀”等等，这样可以缓解在领导或权威面前心慌而做不好工作的情绪和行为体验。 第四，承认和允许自己的缺点存在。“人无完人，金无足赤”，正因为人类个体存在着不同的缺点，所以才有了人类社会的五光十色。所以，要允许自己有缺点，不要过分追求完美，要学会坦然地说“我错了”、“这一点我不如你”。只有做到了这一点，我们才可以随心所欲、自由自在、轻松而自如地拥有和享受生活。 第五，不要害怕让别人失望。我们在任何时候，任何情况下，都不可能满足每一个人的愿望。所以，只要我们尽到了自己最大的努力，那么就不必介意别人怎么想、怎么看。只要我们做到不患得不患失，放开对自己过分地要求，对成功太过的在意，那么成功也就会逐渐走向你而与你相拥。同时学会说出自己的紧张和焦虑。当你在领导或权威面前感觉到紧张焦虑时，就大胆地告诉他们：因为自己敬仰你，害怕被你耻笑，请你多多谅解！或在你工作的时候领导在你旁边看时，你可以告诉领导，你看着我工作有点紧张，请你坐在旁边等一会儿等等，当你自然的表达出了自己的紧张和焦虑之后，你的心绪自然也就平和了，紧张和焦虑也随之消失了。 第六，积极的自我暗示。经常用积极的内部语言对自己进行自我暗示（比如，像一些短的肯定的句子去应付你的负面想法，像“我做的事大家都认可和肯定，当然领导或权威也是认可和肯定的”、“我在这一行有着独到的长处”、“我干这一行是得心应手的，而且也是轻松、快乐的”之类），而不是否定或者是贴标签式的一些负性的评价，这样一来你紧张焦虑的心绪就会得以放松，自然而然做起事来也就会得心应手。 第七，我们要明白“生命就是不断受到伤害和不断自我修复的过程。”也是在不断受到伤害和不断自我修复的过程中提高心理适应能力而走向成熟的过程。一个哲人曾说过：“人的伟大之处，就在于他能在经历了最残酷的打击之后，还能笑对人生，笑对生活！”在生命的历程中，交织着矛盾和痛苦，充满着求索和艰辛，遍布着荆棘和坎坷，人生是由艰难、困苦、磨难与挫折之珠串接起来的光环，每克服一次艰难、困苦、磨难与挫折就会在生命中增加一颗璀璨耀眼的明珠，我们的生命也会增色不少。因此，人生的旅途中不知要经历多少磨难与挫折，只有经历过艰难险阻，才能更加体会生活的美好和生命的美丽。 第八，转移情绪。这是一种个体对冲突情绪的主动回避与克制的方法。面对因不顺心而产生的不良情绪，可以用“正受不受”的方法把它转移走，也就是说，对迎面而来的情绪烦恼，我们可以避而退之，不去想它，不去关注它，而是去做自己平时最想做又能产生愉快体验的事情，比如，听音乐，踢足球，打篮球等，用愉快的活动来充满自己的时间，用时间的推移来逐步淡化心理的烦恼。转移讲的是时空转换——此时此地遇到的烦恼，要换到彼时彼地来消释；转移还要讲心理的转移，遇到了难以解脱的烦恼，不去想，不去强化刺激自己的情绪，而是把自己的思绪硬性拉开，用积极的情绪来抵消消极的情绪。根据你的具体情况来说，当你感觉到“怕领导辞退或者自卑感觉”缠绕时，主动向好朋友倾诉，写情感心理日记等，一旦把这些负面的东西全部倾泻出去就会显得心旷神怡、开朗和乐。或去参加体育、文娱等集体活动，这些活动由于随着生理机能和血液循环的加剧，人的心理也会随之开放，这样就更有利于把不良的心绪宣泄出去。 第九，正确看待社会、看待人生、看待自己的处境、对应付挫折有心理准备，接受适量的挫折经验，即适当的去“经风雨见世面”。有人说，生活就像是一个问题篓子，这边的问题刚刚补好，那边的问题又漏了出来。生命不息，问题不止，人生就是一个不断地出现问题与不断地解决问题的过程，就像是一道不知道答案的方程，解这道方程虽然我们不知道有没有解，也不知道有多少解，更不知道哪个解才是最好的，但是，我们遵循的却是趋利避害，让自己内心充满幸福、愉悦和快乐。所以我们要认识自己所面对的周围环境，并且要调整自己，尽最大可能去适应环境。同时要了解自我，正视自我，找出自己的缺点和不足，正确的看待别人，当在学习、生活中遇到困难、挫折时，要在心里多想一想，为什么会造成这个样子，是什么原因造成的，你可以用什么方法去解决，要认识到消沉、悲观则于事无补，而要振作精神，能解决的就解决，不能解决的则尽力忘掉它。 第十，对生活要抱有乐观态度，要以微笑去面对每天的人和事，胸襟要开阔，丰富自己的知识，多交朋友，走出自我的封地；畅所欲言，说出自己的苦恼和心里话，不要对自己要求过高，要现实；相信并运用自己的能力相信自己可以控制生活、改变生活，并能够掌握自己的命运。相信自己可以控制自我、改造自我，并掌握自己的发展道路。 以上仅是个人的一些意见和建议希望你选择参考，你的朋友杨永龙祝你自我调节和调整成功！杨老师： 我想已经有答案了，其实我每次有问题都会找个人说说，或者把它写出来，再或者痛快的哭一场。呵呵，不要笑我，我觉得这不是弱者的表现。您说呢老师？像您真好，可能面对任何事情都不会畏惧。 您好！根据你的情况首先为自己制订一个适合自己的工作计划，一旦计划制订了，就要尽量严格按照计划实施，这样才能建立起条件反射，你的努力才会有收获的。关于“经常精神总是集中不了”的问题，你可以试试下面的方法：①自我警示。找一根橡皮筋套在手腕上，当发现自己不能集中精力的时候，拉橡皮筋弹击手腕，以起到警示作用。②自我提示。找几张卡片写一些提醒自己的警句，置于平时工时容易看到的地方，以起提醒自己的作用。③采取“断续式”方法，适时转换注意的内容。比如，看干半个小时的工作后，休息一下，或改做别的事情，这样才能始终保持注意力的高度集中。④把工作看作是考试，在规定时间内完成。⑤不必过于责怪和强迫自己，采取一种“顺其自然”——“精力不集中就不集中吧，只要集中的时候我能做好事就行”——的态度，该干什么干什么，只要尽自己的努力就是了。以这种态度去对待，相信你“精神总是集中不了”情况肯定会有所改观的。