Question

抑郁症和焦虑症如何做好自我心理治疗

Answer 1

抑郁症和焦虑症均属于神经官能症的一种，具有与神经官能症大致相同的病因、症状以及治疗方法。抑郁症与焦虑症相同的表现主要为为：自卑、悲观，绝望，烦躁，饮食习惯改变，失眠，兴趣减少，注意力分散，甚至有时有自杀念头等等。针对以上这些现象如何有效地对抑郁症和焦虑症进行治疗呢？医学上认为还是以心理治疗为主、辅助以药物治疗等其他治疗方法。呢？下面简单的介绍下： 抑郁症和焦虑症的自我治疗方法1.增加自信 自信是治愈神经性焦虑的必要前提。一些对自己没有自信心的人，对自己完成和应付事物的能力是怀疑的，夸大自己失败的可能性，从而忧虑、紧张和恐惧。因此，作为一个神经性焦虑症的患者，你必须首先自信，减少自卑感。应该相信自己每增加一次自信，焦虑程度就会降低一点，恢复自信，也就是最终驱逐焦虑。 抑郁症和焦虑症的自我治疗方法2.自我松弛和自我反省 也就是从紧张情绪中解脱出来。比如：你在精神稍好的情况下，去想象种种可能的危险情景，让最弱的情景首先出现。并重复出现，你慢慢便会想到任何危险情景或整个过程都不再体验到焦虑。此时便算终止。有些神经性焦虑是由于患者对某些情绪体验或欲望进行压抑，压抑到无意中去了，但它并没有消失，仍潜伏于无意识中，因此便产生了病症。发病时你只知道痛苦焦虑，而不知其因。因此在此种情况下，你必须进行自我反省，把潜意识中引起痛苦的事情诉说出来。必要时可以发泄，发泄后症状一般可消失。 抑郁症和焦虑症的自我治疗方法3.自我刺激和自我催眠 焦虑性神经症患者发病后，脑中总是胡思乱想，坐立不安，百思不得其解，痛苦异常。此时，患者可采用自我刺激法，转移自己的注意力。如在胡思乱想时，找一本有趣的能吸引人的书读，或从事紧张的体力劳动，忘却痛苦的事情。这样就可以防止胡思乱想再产生其他病症，同时也可增强你的适应能力。焦虑症患者大多数有睡眠障碍，很难入睡或突然从梦中惊醒，此时你可以进行自我暗示催眠。如：可以数数，或用手举书本读等促使自己入睡。 以上一般是针对情节较轻的抑郁症和焦虑症患者采用，对于患病情况较重的患者，在采取以上方法心理治疗的同时，还必须使用抗焦虑药、抗抑郁药等等。

Answer 2

增加自信减少自卑感，自我松弛从紧张情绪中解脱出来。胡思乱想时自我刺激和自我催眠转移自己的注意力。以上一般是针对情节较轻的抑郁症和焦虑症患者采用。患病情况较重的患者，在采取以上方法心理治疗的同时，还必须积极的配合心理专家治疗，用抗焦虑药、抗抑郁药