Question

高分悬赏暑假减肥计划

我今年22岁，身高180，体重195斤，由于是个乐观主义者且不注意控制饮食和缺少锻炼等原因，从高三毕业开始就逐渐发胖了，女朋友说我太胖了，父母也说，现在很苦恼，求一份合理的饮食计划（三餐都吃些什么？最好给个3到4天的食谱，也好稍微换换口味。。。）和锻炼计划（我主要是想瘦肚子上的肉），最好是有亲身经验的胖友来教导下，小弟感激不尽，所有分数送上，拜托各位了！！！
各位大大认真回答行不？复制的就免了，谢谢各位了
大体上知道了~谢谢大家~~

Answer 1

LZ 你好 你是男生 把吃减肥药的想法抛到脑后吧!!只有坏处没好处!反弹厉害,吃完后 估计你干什么都没体力了!!
从饮食上面达:
你有吃水果的习惯吗?好多男孩子估计都没这个习惯~
那你尝试过饭前半个小时吃个番茄或者苹果吗?很有饱腹感,吃饭的时候就会少吃不少呢!
晚饭尽量做点汤喝喝~在吃饭! (可以选择不吃主食)
~节食就算了~那样不健康的~
碳酸饮料少喝~一瓶可乐相当于一个巨无霸的热量~
~只要平时少吃点油炸食品,吃白肉(就是鸡,鸭,鱼),睡觉前4个小时不准吃东西就OK了啊~良好的饮食习惯就是以后减肥的标准~
运动:
每天跑起来吧,开始每天半小时,然后觉得不够在加到一个小时!仰卧起坐,每天必做!!每天50个为基础!习惯了再+到100个!仰卧起坐简直就是小腹的克星,效果很明显,不仅瘦了而且还很紧实!!
俯卧撑 每天坚持做4组! 20个一组!
每天坚持下来 肯定会瘦~想不瘦都不行~哈哈~~我哥就是天天这样的~

哦,对了,可以尝试喝点柠檬汁,我哥就经常这样,他爱运动,身材不错~
希望能帮到你~^_^

Answer 2

每天晚上10点睡觉 早上6点起床 早晚各一次4公里慢跑 可负重 早中晚各100次俯卧撑 仰卧起坐 可分组做 蔬菜 瓜果多吃 冷饮 冰淇淋 过甜食品少吃 多出汗 勤洗澡 电视少看点 可以多看看自己喜欢的书 虽是土办法 没有很多的科学数据 但是还是说下咯

Answer 3

三天只吃苹果
其余什么都不吃
口渴的话可以喝汽泡饮料
很多明星都是喝汽泡饮料减肥的
三天之后不能暴饮暴食
要先让长期处于饥饿的胃适应
要有个缓解过程
先喝一些粥
比较好消化的为主
渐渐恢复食量
但也不能吃太多
主要就是少吃 多运动
希望你可以减肥成功
我有一次一个月减了8公斤
不错吧
减肥主要是要有恒心
记住吃晚饭后半个小时不可以坐下
可以出去散散步
如果你不想出门或天气有变
那你就开着电视机
站在前面做高抬腿
边看边做
就不会觉得无聊了
要坚持
天天做
会成功的
我不就是最好的例子吗
GO GO Come On！
加油啦
祝 减肥成功

Answer 4

我和你一样高 但是你比我重了70斤-- 你真想狂减的话话那就 大夏天去蒸桑拿 大量的排除你的汗液和脂肪 一个礼拜就见效 饮食方面尽量不要吃油炸的食品 最好多吃蔬菜 想瘦肚子上的肉就做仰卧起坐啊！ 锻炼计划 每天早上8点起床 打2个小时的篮球 或者跑步3千米目的就是让你大量流汗 中午就不用了太阳太大会中暑的 晚上在家做90个仰卧起坐 本人学体育的我说百分百有效 这样下来 你的小肚子会很快变平的

Answer 5

我来说说个人经验哦

我有在2个月里减了20斤 当然中间由于几次忍不住大吃大喝反弹了几次~~~~

我的方法 坚持下去 一天2斤 根据每人体质不同可能不一样~减了10斤的时候会有一阵子平台期,不过再坚持下去 还会继续掉....

首先说下,我的方法一定要有毅力!而且对身体不会有什么好处,但是因为是短期,所以也不会有什么大问题.你要是指望既身体健康一点伤害没有又迅速减肥,基本上不可能.= =

饮食:以蛋白质高,低脂肪东西为主.
早晨:牛奶一杯,最好脱脂或低脂的,鸡蛋一个
中午:水果两只(不要吃苹果,吃橙子,苹果香蕉热量都超高) 大果粒酸奶半杯
晚上:酸奶一瓶,酸奶本身制作过程中都是去脂的,所以比较不长胖,而且晚上吃可以有安眠的作用,利于睡眠.
在酸奶之后,吃钙片,复合维生素片.
记得,一定要在酸奶后,因为这样那些东西才能吸收.确保营养.
饿的时候就和果汁或者茶.
我是当时坚持了一周,然后猛吃了一顿,会反弹很多,所以最好能坚持,实在受不了就吐掉,其实很多模特也是这样的.但是提前说了,这样对身体不好,所以尽量不要.

当然这样一阵子,就不会再像以前会喜欢吃很多了,胃口就变小了,以后就没什么事情了.不会再痛苦~~~

接下来说运动.
要注意 全身!!!
跑步 跳跃 跳舞都是很好的,全身性,其实游泳最减肥,但是不方便. 建议买个跳舞毯,每天跳很多次,定个目标,又有利于锻炼身体,又能出汗,减肥.

总之,吃的方面要少,锻炼要多.因为消耗脂肪是在消耗掉食物的前提下才进行的.脂肪是贮备起来的能量! 所以饿一饿,证明已经食物消耗玩了,这时候才真正开始消耗你的脂肪~~~~反正我觉得,要减肥就要下狠心,否则会很难减肥.

另外,要每天记录自己的体重变化,这样才能明确自己的进展.

反正我是坚持下来,效果很明显,因为饮食方面减肥,会全身性,所以脸啊胳膊啊什么都一起瘦,效果非常非常明显,见效也很快~~~~~

以上本人原创,盗版者走开.