Question

怎么提高重拳力量

如何快速的提高重拳力量，本人身体素质不错，该怎么提高重拳和快速出脚的力量。最好是一个计划表。本人现有的器材有哑铃，杠铃，腿部手部沙袋，做仰卧起坐的器材。 请高手赐教。洗耳恭听

Answer 1

拳击的训练的方法有两种,一种是大运动量的苦练,另一种是在饮食好,练习场地优越,环境宜人愉快轻松地训练.

我们训练的目的就是提高战胜自我的能力,但这种提高是循序渐进的,急不得,
急于求成看似快了其实是慢,过分的训练容易使人疲劳,并会使出拳力度减小,会产生惰性,如果在训练中只注重体力训练,进行过分的不合理的基本力量练习,虽然能增强肌肉的力量,但却失去了速度力量,这对拳击或一切搏击运动员来说都是不利的.所以要合理的分配体力才行,力量练习不可过多,各种练习都要兼顾,最终一组好的训练是让你累的象要散了一样,而又找不出究竟是哪里最累来才是较好的训练计划.如果一段时间里出现食欲不振,眼力差,皮肤不紧,精神不振,体重下降就是就是出现了"疲劳现象"了,要进行上边说的"调整性训练"才能尽快得到恢复(这往往都是用在赛前的训练安排上)

关于出拳的力度练习,不必非要追求"一拳三米"哟,如果对手在向前冲刺时正撞上你打出的重迎击拳,这样二合一的力量是很大的,虽然此时的对手没有被你打的退后一步,但过不了半秒钟他却原地腿软倒地,另一种情况是,你用连续左刺拳将对手干扰的节节后退,在对手没有调整好步伐时你突然跟上一记右直拳,
就可以将对手打的倒退着出去三米而倒下甚至还要多,但对对手的"威胁"较小,所以三米不三米的意义不大.练习出拳力量最好的方法就是击打沙袋,但一定要兼顾好和速度的练习相配合,另外还要通过哑铃练习手腕的强度,以及小杠铃的头后爆发举(增加三头肌的力量),卧推杠铃也可提高出拳力量,但重量不要太大以免降低出拳的速度.总之,力量的练习千万不要"过",要培养你的拳象子弹一样的具有"穿透力",而不是象相扑选手一样将对手"推"出三米.
另外,击打力量的来源不只是力量,它取决于三个因素:
一,击打的准确性.
二,击打的速度.
第三才是击打的力量.

Answer 2

重拳力量的大小与速度分不开！
利用腰部力量甩带出拳，再加速出击！
计划可以自己依据身体素质定
例如：
星期1 力量性训练，有效方法是俯卧撑，本人一次性30个，一天2次，你可量力制定
星期2 速度性训练 有效方法，练反映，比如旁人喊1，出左拳。2则右拳。3左右左……/对着一个地 方连续出数十拳，一次20个，3次，依据自己的能力，不要太过……
星期3 练腰力 方法是快速扭转腰或者是仰卧起坐
星期456重复123
星期7休息

Answer 3

提高出拳的速度：可手握小重量的哑玲快速出拳，哑玲最好是一磅的，最多不要超过一公斤，太重了动作会变形提高反应速度：一、多实战二、专项练习：比方说陪练专门出左右直拳，然后你只能躲闪不能还击三、一些小细节：不要看到对手出手才去想怎么躲闪，要靠长时间训练来积累一种感觉，靠感觉去躲闪；可以看对手的眼睛，一般对手打你个哪个地方前都会看那个地方，但高手则不一定；看对手的肩膀，出拳以前肩膀都会先动，腿法的话除了看肩膀还个以看髋部（就是腰下去一点那里），理由是一样的

Answer 4

提高击打力量，首先要进行力量训练，同时在击打时要配合身法和步法，并做到拳在步前。拳经云：“宁在一步前，莫在一步后”。
你能注意到出拳的路线，这说明你有一定的悟性。上止点和下止点，是技击家必须终生研究的问题。

Answer 5

打沙袋，拿着杠铃打，那回我跟同学打架，一拳把他打在地上倒下不起了，就这么练