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每个人体质不同,具体能减多少不好说.给你几个建议:
慢跑时间增加到50分钟.值得注意的是,减肥的慢跑是有强度要求的,要关注心率.通常情况下心率控制在120-150之间,低于120,氧气吸入不足脂肪分解效果不好,超过150容易感觉疲劳不易坚持,
晚上不吃饭不是最好的选择,可以选择少吃或者不吃主食,但是水果,蔬菜和蛋白质还是要适当摄入.
如果每次能够做到50分钟足够强度的跑步,不用天天跑,可以每周跑5天,休息两天,以利于身体恢复
对特定部位,例如腹部,可以增加仰卧起坐的练习,可以选在不跑步的日子做,每组20个,组间休息2分钟,5-6组,有帮助
如果能够坚持,3个月的时间,8-10斤左右是应该差不多的!
希望能帮到你
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这个问题任何答案都不可信，说不定还能增加呢……
其次这样是不科学的……
其次这样是不科学的……
追问
其实我已经瘦到95了 只是故意说成98←_←
其实我已经瘦到95了 只是故意说成98←_←
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汗，我是想如何增肥
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