一、按摩排毒
背部赘肉较多，如果平时有驼背习惯的话，可以通过按摩来排毒，同时可以消除水肿。疲劳时，可以用拳头轻轻敲打臀部与腰部之间的平坦部分，也就是尾骨上方处；此外，用拇指和食指拧掐臀部上方到腰部下方，也有助于腰背部的排毒，塑造更完美的背部曲线。
二、拉伸美背
定期且有规律的拉伸运动能将原本弯曲的小驼背慢慢拉直。在久坐后，你也可以通过以下的简短锻炼来拉伸、美化背部线条：半坐于凳子，双手交叉抱头，先用右手肘尽力去碰触左膝盖，再用左手肘碰触右膝盖；或者是俯卧在床上或者瑜伽垫上，头尽可能地向后仰，以进行拉伸。
三、美背 SPA
对背部肌肤的按摩与指压，有助于松弛因疲惫而聚成一团的肌肉，使背部线条更匀称。不少 SPA 会所都设有专门的美背疗程。时间紧张无法外出按摩时，你也可以在背部涂抹上身体按摩油，然后用长柄身体按摩滑轮自行按摩背部。
四、临睡运动瘦背
晚上临睡前，还可在床铺上做些仰卧起坐、俯卧撑，或进行四肢、腰背、腹部的按摩，还可搓搓脚心，以降虚火，补肾明目，减轻一天工作的疲劳。只需要15分钟，还能让你晚上更好入睡，提高睡眠质量让整个人的健康都得到了提升。
五、冷热水交替美背
过热的水温会造成背部肌肤的提早松弛，建议洗澡的水温不要过高，保持到30~45 摄氏度之间，也可以专门用冷水喷头对背部肌肤进行喷淋，使肌肤更加紧实。
扩展资料：
水果含糖高，但只要掌握正确的吃法，就能成为助你减肥的利器。水果果皮中富含膳食纤维，而膳食纤维有助于降低胰岛素浓度，所以水果连皮吃是一种利于减肥的方法。
但有5种水果因都不能连皮吃而只吸收了水果的糖分，不但减不了肉，反而让你越吃小肚子越大。这五大助肥水果就是香蕉、菠萝、芒果、椰枣和葡萄。
这些水果糖分高，且其所含的山梨糖醇会使肠胃中气体堆积，发生肚子胀气。这也就是过食这些水果体重增加、小腹发胖的原因所在了。值得注意的是五种水果中香蕉和芒果富含淀粉糖类，切忌过量饮食。
瘦背可以吃葡萄柚。背部赘肉的增加，大多是因为体内的血糖被吸收，进而转化成脂肪，因此，想减掉它们就要从“糖”入手。这时，选择葡萄柚是再合适不过的，它不但热量极低，而且富含特殊的酶，能影响人体吸收糖分，使其不再轻易地转化成脂肪。
参考资料来源：人民网-吃这些东西让你一夜爆肥 一定要远离！
参考资料来源：人民网-告别熊腰虎背 5个瘦背动作助你塑骨感美背
所以，通过运动的方式去让背变薄效果是比较好的。背厚的患者平时可以多做一些平板支撑，游泳，扩胸运动，瑜伽，瘦背操，仰卧起坐等运动都能够起到一定的瘦背效果，但是一定要坚持才能起到明显的效果。
也可以做一些身体的spa，如按摩背部腋下淋巴，肩颈等。可以起到活血化瘀，疏通经络，从而可以达到让背部变薄的效果。平时应注意饮食调理，控制食物总热卡，粗细粮搭配，少吃甜食及含胆固醇高的食物，多吃新鲜蔬菜水果，同时积极参加有氧运动，如慢跑、太极、瑜伽等，
所谓背厚，顾名思义是背部过厚，多是由于背部脂肪堆积造成。那么对于减少背部脂肪堆积，首先要做到合理控制饮食，避免暴饮暴食，减少或杜绝垃圾食品的摄入，少吃红肉（猪肉、牛肉、羊肉、兔肉等），可适当摄入白肉（鸡肉、鸭肉、鱼肉等），多进食富含纤维的食物，每天补充充足的新鲜蔬菜和水果。
其次，要进行一定量的、规律的运动。比如游泳、长跑等慢节奏的有氧运动，加上针对背部肌肉的单独训练，包括燕飞、仰头起、单臂哑铃划船、上斜哑铃划船、杠铃硬拉等训练，可以降低全身的体脂含量，同时增强背部的肌肉力量。
减肥永远在路上，要养成健康、规律的饮食习惯，运动锻炼要有计划和延续性，循序渐进，避免肌肉和关节的急性损伤和慢性劳损。通过持之以恒的努力，一定会获得一个健康完美的身材。
背厚是要靠运动和控制饮食才能实现减肥。
所谓背厚，顾名思义是背部过厚，多是由于背部脂肪堆积造成。那么对于减少背部脂肪堆积，首先要做到合理控制饮食，避免暴饮暴食，减少或杜绝垃圾食品的摄入，少吃红肉（猪肉、牛肉、羊肉、兔肉等），可适当摄入白肉（鸡肉、鸭肉、鱼肉等），多进食富含纤维的食物，每天补充充足的新鲜蔬菜和水果。
其次，要进行一定量的、规律的运动。比如游泳、长跑等慢节奏的有氧运动，加上针对背部肌肉的单独训练，包括燕飞、仰头起、单臂哑铃划船、上斜哑铃划船、杠铃硬拉等训练，可以降低全身的体脂含量，同时增强背部的肌肉力量。
减肥永远在路上，要养成健康、规律的饮食习惯，运动锻炼要有计划和延续性，循序渐进，避免肌肉和关节的急性损伤和慢性劳损。通过持之以恒的努力，一定会获得一个健康完美的身材。
