Question

情绪表达的几种方式

Answer 1

一位个体老板来咨询，“在我很穷的时候，我蹬着平板三轮车卖菜，那时我生活得很充实，但现在什么都有了，我却觉得很无聊，过得很不开心。” 现在的人有心理卫生问题的人非常多，尤其是有情绪障碍的人非常多。在以前，我们尚未解决温饱问题时，我们每天考虑的是如何找到饭吃，如何有房子住。但是现在，生活 慢慢富裕了，我们就开始要关注自己的情绪。 情绪其实是指我们对客观事物态度的一种体验。你感受到这个客观事物对你有利，你就高兴；你感觉到这个事物对你有害，你就痛苦。我们要调整自己的情绪，就需要了解自己情绪的特点。 我们在治疗当中有一个很重要的治疗思想，就是让患者学会跟必要的痛苦相处。要允许自己会有一个痛苦的过程，允许自己要有一段时间来愈合这段伤痛。其实，有很多必要的痛苦，我们首先要学会接纳它，才能很好地控制它。人们在面临不良情绪的时候，越是害怕它出来、越关注它，就等于在不断给它能量，它就会越厉害，这就如同小孩子调皮，大人越生气，有的小孩子反而越来劲。在教育孩子时，对于孩子的不良行为除了惩罚以外，还有一个重要的策略就是忽略。同样，对于一些不良的情绪也要忽略它。我们在心理治疗过程当中，每一天面对的都是有一大堆烦恼的人，我们的工作并不是首先考虑怎么帮他们解除烦恼，而是让他们学会跟烦恼相处。 东方文化是很强调理性的文化，而对自己的情绪、情感却不敏感，很少关注自己的情绪。所以，患抑郁症的病人，通常不是就诊于专科医院，而是去综合医院。这是因为我们在情绪不愉快的时候，常常不是用自己的心理来说话，而是用躯体来说话。比如一个人生气了，他可能意识不到生气，但却感觉到胸闷憋气；还有人一到考前就频繁拉肚子等等。如果想要调控自己的情绪，首先就要学会关注自己的情绪，时常跳出来，看看自己是怎样的情绪状态，紧张、焦虑，或者是生气了。 那么我们究竟该如何管理和调控自己的情绪呢?一般来说，我们将情绪的表达分为四个层面。第一个层面是向自己表达，所谓向自己表达就是向你自己的意识表达，让你自己的意识很清楚地认识到你的情绪状态以及它的来源。这种表达说起来很容易，但是常常被我们忽略，而它对我们的健康又是最重要的。如果我们自己很清楚自己的情绪状态，知道它的来源，这个情绪就已经发泄至少一半了。情绪表达的第二个层面是向他人表达。可以找人聊天，找你的亲人，找你的朋友，向他们去表达。以后还会有越来越多专业化的表达，那就是找心理治疗师。第三个层面是向环境表达。当不高兴的时候去旅游，当站在高山之巅看苍穹，或者站在大海之边看大浪的时候，就会觉得那些不高兴的事情没有什么大不了的。还可以到森林里去高喊，或者把自己关在屋子里打沙袋。第四个层面是我们最提倡的，也是最健康的方式，是升华的表达。所谓升华的表达，就是把我们自己的情绪和情感，升华为一种对自己、对他人、对社会都具有建设性意义的动力。 学会情绪的表达，对于我们的心理健康维护是非常重要的。我们应该给自己的情绪多一些关注，学会正确调控自己的情绪。