Question

如何提高睾酮含量

Answer 1

睾酮也称为睾丸激素，是一种非常重要的雄性激素。这种合成代谢荷尔蒙促进蛋白质合成，对男性特征产生影响。它对健美运动员构建肌肉非常重要。下面介绍 一些提高睾丸激素生产的自然方法。�6�1�6�1�6�1�6�1�6�11、负重练习 负重练习 选择涉及大肌肉组和更多关节的复合练习。如蹲坐（对增加睾酮分泌最有 好处），硬举，扩胸等。 调整重量，重复 5-6 次。尝试减少每组锻炼之间的间歇时间。 避免训练过度。 每组三次 30 分钟高强度练习效果最佳。 2、消费健康脂肪 消费健康脂肪 最佳的食物选择是： 单不饱和脂肪 — 含这种脂肪的最佳来源包括初榨橄榄油，植物种子，坚 果以及鳄梨等。 Omega3 脂肪酸 —动物肉类，野生鲑鱼，沙丁鱼，鸡蛋，核桃，亚麻种 子等食品是最佳来源。 3、改善身体组织（减少脂肪比例）改善身体组织（减少脂肪比例） 改善身体组织 脂肪组织包含芳香酶，它有把雄激素转化为雌激素的倾向，这容易导致女性化。因此，尝试通过锻炼和适当饮食减少脂肪对提高睾酮水平特别有好处。4、锌锌 这种微量矿物质是一种芳香酶天然抑制剂。可以在牡蛎，牛肝，牛肉，海鲜，南 瓜籽，菠菜和蘑菇等食品中发现锌。5、十字花科蔬菜十字花科蔬菜（西兰花，花椰菜，芽甘蓝，卷心菜等） 以其丰富的植物化学元素而深受消费者喜爱， 特别是萝卜硫素成分具有良好的抗癌特性。萝卜硫素得益于另一种功能强大的植物化学物质吲哚-3甲醇，它帮助清除男性多余的雌激素，并有预防雄性激素转变为雌激素的作用。�6�1�6�1�6�1除了上述方法以外，其他一些促进增加睾酮的因素还有： 充足的睡眠； 充足的膳食纤维摄入； 完美的性生活。�6�1�6�1�6�1 但要注意，以下因素可以抑制睾丸激素分泌： 吸烟（尼古丁）。 酒精（抑制肝脏分解雌激素）。 压力（皮质醇可以抑制睾丸激素生产）。 大豆产品（产生雌激素）。外源性雌激素摄入（包含农药，塑料瓶和食品容器化学品等）。

Answer 2

四个简单就能提高睾酮激素的方法，希望对您有帮助