Question

为什么剧烈运动后腿会变粗

前两天在健身房练了瑜伽后，又踩了45分钟的动感单车，第二天又练了瑜伽还跑了步，现在大腿特别酸痛，而且大腿还变粗了，有点肿的那种，这是怎么回事，怎么消除！哪位好心人帮帮我

Answer 1

著名健身教练程丹彤答：我们一般的慢跑是有氧运动，可以达到消耗热量、燃烧脂肪、锻炼心肺功能的效果。有人担心跑步多了小腿会变粗，这种担心产生的原因有二：

一、落地技术不好，产生错觉。有的人用脚尖跑步，这样小腿就会疲劳，有紧绷感，感觉小腿在“长大”。其实这只是一种错觉。人的基础形态是天生的，腿形也是，不会因为几次跑步小腿就立杆见影地变粗。在有氧力量训练中，比如哑铃操、杠铃操，肌肉的膨胀率不会超过20%。

所以在日常跑步中，小腿即使变粗，也不会超过这个比率，而这个比率是几乎看不出的。

二、跑步者认为跑步已经燃烧了脂肪，因此可以更多进食，从而长胖，小腿也因此变粗。这与跑步本身无关。

什么样的运动才可以造成小腿变粗呢？力量训练可能会这样，负重的、提踵的运动可以让小腿长肌肉，比如男子健美。小腿上的肌肉是较难练粗的，所以日常锻炼一般不会造成小腿变粗。

那么，如何消除这种担心和偏见呢？

一、注意跑步姿势。正确的跑步姿势应是由脚后跟过渡到前脚掌。

二、跑步后进行放松练习。伸展、放松小腿，揉一揉，拉伸。

三、注意跑步时间和速度。一般的有氧练习的时间是20至60分钟，过度了会造成肌肉疲劳和关节磨损。速度上不能太快，把有氧运动的心率范围控制在：(220-年龄)×(60%—80%)以内。如一个20岁的人，他的有氧运动的心率范围就是120至160次/分。脂肪在无氧状态下会停止分解，在上述的心率范围之外，脂肪不会燃烧，运动效果不能保证。

Answer 2

Answer 3

运动过于激烈，肌肉组织膨胀后，腿就会肿痛，有时还会全身剧烈运动的部位一起肿痛，这是正常现象，一天的运动量不能过大，过大就会出现此现象，一般在3-5天内就是逐渐好的，只要以后再坚持就不会有的。坚持不懈，你的身材就起来起棒的，呵呵！

Answer 4

你学车车吧，学完要放松小腿，就是抖动加按摩。这是我的教练说的，你44

Answer 5

短跑需要的是爆发力，肌肉纤维粗。

长跑需要耐力型的肌肉纤维，这样的肌肉纤维细，退变细。

每天进行40分钟左右的跑步，速度在自己能够曾受的范围，跑完后腿感到有点软，这样是最好的效果。

坚持一个月以上退的线条就匀称了！重在坚持！