Question

吃什么东西可以抗疲劳

最好是食品方面的东西，比较无害，无副作用，而且也方便些

Answer 1

　　下面介绍一些抗疲劳的食品，既能保证饮食平衡，又能维护健康的生活习惯，使人们精神百倍地投入到工作中。
　　饼干：供给能量。饼干的主要成分是小麦，饼干提供的能量来自其碳水化合物的含量。早餐中，普通饼干、黄油饼干或是专用于早餐的饼干，再加上一个水果、一个鸡蛋、一杯牛奶，就是一份完整而且能量充足的早餐，可保证您一上午都精力充沛。下午的茶点，吃几块饼干、喝一杯饮料，可使您一直到下班都保持饱满的工作热情。

　　水果：提供维生素。大脑正常工作需要多种维生素和矿物质。B族维生素和维生素C对于维持人体的智力和体力尤为重要。叶酸是人体生长发育以及神经系统运行不可缺少的维生素，有利于提高学习能力和记忆力。绿色带叶蔬菜（如菊苣、野苣、菠菜等）、甜瓜和草莓中叶酸的含量最高。维生素C有助于保持记忆和学习的有效进行。维生素C含量多的蔬菜和水果有番石榴、金合欢、香芹、甜椒、猕猴桃、草莓和橙子等。所以每天要保证吃1~2个水果和500克的蔬菜。

　　干果：即时能量补充剂。在进行体力和脑力劳动之后，可以嚼一些干果或果干，能快速补充体力。平时可在书包里放一些杏干、杏仁或榛子，以备不时之需。

　　奶制品：机体必需品奶制品能够为你提供蛋白质、维生素和钙质，而且不会含有太高的脂肪量。另外失眠的时候，喝一杯温热的牛奶，有助于睡眠。

　　饮料：选择性使用。适量饮用矿泉水对于补充矿物质十分有效。矿泉水中或多或少都含有矿物盐（钙、钠、镁的含量各不相同），可以满足我们日常的营养需要。镁有助于体内物质的规则转化，钙能补充奶制品的不足，钠可避免身体脱水。

Answer 2

多吃含有维生素B的东西可以抗疲劳
建议amway安利的蛋白粉和维生素B
　　由于睡眠不足、饮食不规律、缺乏运动，加之工作压力，常常会使人感到身心疲惫。
如若不及时调整状态、恢复精力，长而久之就会导致疲劳综合征，不仅会影响工作效率，
而且还会影响身体健康。那么，如何缓解疲劳呢？北京军区总医院营养科魏文青认为，合
理饮食是缓解疲劳的关键。亲自下厨掌勺，为自己及家人制作一份健康饮食、为生活添加
一份乐趣，又何乐而不为呢？》》
“抗疲劳”一周食谱
时间
■早餐
■午餐
■晚餐
周一
红薯粥、油煎馅饼、茄泥、盐水肝
主菜：豉汁排骨
副菜：素什锦、蒜茸香麦
主菜
：萝卜丸子
副菜：椒油菜心
周二
玉米粥、鲜肉烧麦、香椿豆腐、拌三丝
主菜：糖醋带鱼
副菜：素炒冬菇、蒜茸苦
瓜
主菜：菠萝炒鸭片
副菜：蒜茸荷兰豆
周三
火腿藕粥、豌豆包、什锦黄瓜、酱牛肉
主菜：扒牛肉
副菜：西芹虾仁、烧小萝卜
主菜：陈皮牛肉饼
副菜：麻酱拌水萝卜
周四
大豆粥、花生蛋糕、黄瓜丁、叉烧肉
主菜：麻油鸡
副菜：菜花香菇、炒木耳菜
主
菜：清蒸鲩鱼
副菜：蚝油生菜
周五
百合粥、炒面、猪耳丝、莴笋丝
主菜：豆腐干肉丁
副菜：豌豆苗、肉末茄子
主菜
：排骨炖藕
副菜：清炒鸡毛菜
周六
牛奶、葱麻饼干、火腿煎蛋、腐竹芹菜
主菜：红烧黄鱼
副菜：香菇小白菜、西芹
百合
主菜：梅菜扣肉
副菜：豌豆苗
周日
小馄饨、豆沙包、黄瓜海蜇丝、蒜茸豇豆
主菜：油焖大虾
副菜：香干芹菜、鲜蘑
油菜
主菜：糟溜鱼片副菜：西芹百合
温馨提示：专家教你科学熬夜
　　时下，许多人由于工作和职业的原因，都有昼夜颠倒的时候。然而，从健康的角度讲
，熬夜恰恰是在拿健康作赌注，是一种不折不扣的健康冒险。专家提醒，这时如不注意调
整生物钟节律，不学会调理身体，将会为以后的老年健康埋下“定时炸弹”。
　　迫不得已熬夜前要做一些准备：第三军医大学新桥医院心理咨询门诊部的戴光明教授
表示，主要就是要多吃一些热的食物，多喝白开水，吃晚饭时不要吃得太饱。还有就是无
论多忙，在熬夜的过程中最好休息半个小时左右，可以喝杯咖啡或浓茶提提神，并要随时
地深呼吸，增加大脑需氧量。
　　年轻人熬夜后要进行及时的补救措施：
　　一是起床后利用冷、热水交替洗脸，刺激脸部血液循环，补充皮肤水分的流失；
　　二是要补充睡眠；
　　三是加强食补脑，应多吃豆类制品、鱼类、牛奶、各种动物的脑以及新鲜蔬菜、核桃

Answer 3

方法：
1.早餐能供给人体一天的能量所需。即使这样，根据英国饮食协会表明，还是有超过三分之一的人群经常不吃早餐。早餐应有个相对更健康的选择，如一份水果粥，蔬菜煎蛋或涂上低脂肪果酱的全麦吐司。如果不想在一起床就吃东西，可以吃些高纤维的零食帮助体内运行，而不是吃些高糖或高脂肪的零食。
2.大多数人都食用了过多的脂肪，糖分和盐量，并且没有摄食足够的水果和蔬菜。水果和蔬菜是体内摄取矿物质，维生素，纤维以及人体所需营养物质的最佳来源，能帮助人体正常地运作。尽量保证每天的日常饮食中加进五份不同种类的蔬果，可以是新鲜的，冷藏的，罐装的，干缩的，或是榨汁。
3.根据国家饮食与营养调查数据显示，42%的青年人和33%的19至24岁的人群铁元素摄取低下。铁元素摄取不足可以使你感到疲惫无力，面色苍白。红色肉类，绿色蔬菜以及强化食品如早餐麦片，都是人体获取铁元素的良好来源，最重要的事情是从众多食物的范围获取足够量的铁。
中医理论认为，疲劳是由肝、脾、肾功能的失调，加之长时间精神紧张，身心劳累，导致气血阴阳失衡所致。非持久性过度性的疲劳，一般可以通过科学膳食，合理营养等保健手段来进行调理、消除。

Answer 4

通篇大论我也不发了，稍微举例几个常识...
只要不是病，疲劳是可以通过饮食调理改变的...
有个叫乳酸的概念（产生疲劳的因素，我们就要把它给消灭）
饮食中不能缺少碱性食物，如（新鲜蔬菜）和水果、菌藻类、奶类等可以中和体内的“疲劳素”――乳酸，以缓解疲劳。（酸碱中和嘛，通俗易懂）
钙是天然的压力缓解剂——多喝牛奶和酸奶等富含钙质食物
还有镁——常见的食物：香蕉、紫菜、黄豆等
多吃鱼类——补充脂肪酸，还有南瓜子和芝麻也是富含脂肪酸的食物
不要喝碳酸饮料，要多喝水（即使不渴），尤其是碱性水

Answer 5

喝茶、咖啡吃巧克力都有较高的提神、提高注意力的作用，你还可以选择吃一些有香味含水分和维生素较高的水果！