Question

怎样摆脱那些令我烦恼的事情？

Answer 1

摆脱烦恼十法 你有过烦恼吗？烦恼，尤其是长时间的烦恼，是一种既浪费时间又浪费精力的活动，虽然很多人都知道烦恼是没有任何意义的，但还是禁不住为某些事情愁眉苦脸、忧心忡忡。 击倒不必要的烦恼 中国有句古话叫杞人忧天，讲的是从前有一个人常常担心天会塌下来，因此吃不下饭，睡不好觉，整天为这种不可能发生的事而担惊受怕。虽然杞人忧天的故事有点极端，但现实中确实有些人常常为了一些根本就不会发生的或者是发生的可能性很小的事情烦恼、忧虑。比如去医院里打针，就担心是否会由于针头消毒不彻底会传染上疾病，并因此好几天坐立不安，非要再去医院做一个全身检查不可。出门旅游，又担心家里的门窗有没有关好，会不会有小偷光顾，于是玩得也不能尽兴。 延迟对未来的焦虑 除了为根本不可能发生的事情烦恼，有的人还“愿意”为遥远的事情焦虑、担心。比如一个学生担心一次很重要的考试，而这项考试在一年之后才会举行。一位员工在新年伊始就开始担心公司在年底的裁员活动。 为遥远的事情担心、焦虑、烦恼是不明智的。因为一方面，焦虑将会消耗掉你大量宝贵的时间和精力。另一方面，焦虑对问题的解决是毫无意义的，老师不会因为你的焦虑就把成绩给你提高，公司也不会因为你的焦虑而不解雇你。所以，把你的烦恼、焦虑抛开吧，想考好的就努力学习，怕被解雇的就积极工作，现在还有很多事情等着你做，离担心它们还早着呢！直面恐惧一次，我的一位朋友向别人借了一本书，后来不小心把这本书弄丢了，她觉得非常内疚、抱歉，不敢直接给那个人讲明，于是她开始担心、焦虑、烦恼，甚至为此睡不好觉。后来我们都劝她，不如豁出去了，直接向人家讲明原由，道个歉认个错，看能不能有什么方法补救。最后，朋友终于鼓起勇气讲出了事情的原委，结果那个人只淡淡地说了句“掉了就算了吧。”原来朋友日日夜夜害怕的事情，别人根本就没有放在心上。一件令人烦恼的事就这样解决了。 用关心代替担心 有人可能要问，担心一件事或关心一件事有什么不同吗？当然有。担心是一种感性的、有破坏性的消极情绪反应。它是以问题为指向的，即所担心的只是问题的本身，并没有采取任何对问题的解决有积极意义的方法。而关心是一种理性的、有建设性的积极情绪反应，它是以问题的解决方法为指向的，即采取有用的行动，平静地处理问题，提出对问题解决真正有意义的方案。 转移注意力当你为某一件真正值得担心的事情而忧郁、焦虑、烦恼甚至抑郁成疾时，可以试着做一些其他的活动以转移和分散自己的注意力。可以做一些体育活动如游泳、打球、跑步，或者娱乐活动如唱唱歌、跳跳舞、逛逛街、看看电影或者做一些有趣的事情如爬山、旅游、达牌、赏花等等。总之，一定要找一些事情让自己忙起来，充实起来。当你有时间去繁忙的时候，你就没有时间去烦恼，没有时间去考虑那些闲散时的胡思乱想了。 倾诉倾诉也是一种抵制烦恼的好方法。有人曾说过，把你的愉快与别人分享，你就获得了两份快乐；把你的烦恼与别人分担，你就只有一半的烦恼。好多事情如果闷在心里就很可能会闷出病来，但如果把自己的烦恼倾诉出来，就会感觉好多了。倾诉的对象可以是你的老师、父母、朋友、亲戚或者其他的任何你愿意向他倾诉的人，也可以是一些专门从事咨询工作个人员，甚至你还可以对着一只鸟、一本书、一张空椅子倾诉。当你把内心深出的烦恼、郁闷统统倾诉出来，可能就会感觉舒服多了、轻松多了。倾诉的方式可以是直接交谈，也可以通过写信、打电话甚至是网上聊天进行倾诉。 宣泄宣泄与倾诉都是发泄烦恼的方式，但它们有所不同，倾诉是以一种平静的交谈式的方式进行发泄。而宣泄是以一种爆发式的方式发泄。比如对着空旷的平地大吼几声，对着一堵墙壁猛挥拳头，或者到一个没有人的地方痛痛快快地大哭一场，把心中所有的烦恼通过最直接、最“解恨”的方式发泄出来。 人总是要保持能量平衡的，当你以这种狂风暴雨般的方式把内心的郁闷释放出来以后，心情就会逐渐归于平静，就能静下心来理智地思考当前面临的困境，做出积极乐观而不是消极悲观的应付方式。 放松处于烦恼之中的人往往十分焦躁不安，变得格外敏感、多疑，神经高度紧张甚至会引起身心上的疾病，影响了自己的正常生活和工作。而另一方面越多疑敏感就会越紧张烦恼，造成一个恶性的循环。这时可以试着做一些放松练习。缓和一下情绪，调节一下心态。听听舒适、优美的轻音乐，散散步，做做体操或者干脆睡个大觉。笑试一试，看看你能否同自己的烦恼开开玩笑？面对你的困惑。你的危机，你的痛苦，你还能笑得出来吗？如果你能，说明你是个很豁达的人，凡事都能看得开，拿得起放得下。如果你不能的话，可以试试跳出自己的圈子来看问题。想一想，如果站在旁人的角度看待自己的烦恼，你应该怎么做呢？这时你也许就会发现自己以前的担心和焦虑都是那么多余、那么愚蠢，连自己都禁不住要对被困于烦恼中不能自拔的自己嘲笑一番呢！顺其自然“顺其自然，当所当为”本来是日本心理学家森田正马提出的一种心理治疗方法，在用于烦恼的人身上也很有效。想一想，如果你所担心的事情是你的控制范围之外的，那么任何担心都是浪费和多余，因为该发生的事情总是会原原本本的发生，并不会因为你的烦恼而改变。如果你所担心的事情是在你的控制范围之内的，那你只需要做你能为这件事情所做的一切就足够了，还有什么好担心。