Question

怎样在一星期内大幅度提升800米成绩

本人现在高一，下周五校运动会，我的项目是800米，怎样在这几天里快速提升成绩？原来还算是有点基础，初三体育中考1000米最好成绩3分40秒

Answer 1

只有一周左右的时间来进行锻炼了，时间显得比较短，需要在保证一定的强度的前提下，保持体力，当然，保持体力并不是不能运动，不运动是消极休息，不利于积累状态。你这几天的练习可以这样安排：前三天每天跑一个高强度的800米，随后的几天，每天只做20分钟左右的慢跑，20分钟左右的韧带练习（压腿，拉伸上肢腰背，活动关节要充分）。注意每次练习前要充分做好准备活动，多压压腿，拉拉韧带。

另外给你讲一些注意事项和技巧：

第一，800米跑的呼吸，中长跑是有氧运动，一般采用三步呼吸法，也就是说跑三步一吸气，再跑三步一呼气，吸气要深，呼气要充分，口鼻同时呼吸（不能单用口，或单用鼻呼吸），这样才能保证摄氧量，另外呼吸的节奏要和手臂，腿部动作协调一致。尤其是极点到来以后，更要注意加深呼吸。

第二，战术，800米跑是一种更贴近于短跑的中跑项目，从起跑就要保持一个相对高的速度，占据有利位置，如果同组人多的话，就在前三名左右的位置。比赛过程中要一直坚持自己的节奏，不要被别人的速度打乱节奏，那样很容易耗费体力，看好了跟随的目标，一直跟着她跑，如果有人超过她，那么就要调整节奏跟上超过的人。注意加速和减速要循序渐进，也就是要逐渐加速，逐渐减速，不能猛加速，如果你变速跑能力不强，频繁的加减速会使你的体力急剧消耗。跑的时候要占住内道，起跑要抢占内道，有人超越，只能让她从外道超，卡住内道就是卡住了生命线，不要怕撞，如果别人超你，你不让内道的话，她会很耗费体力，这是战术技巧。

冲刺的时候要适当加快呼吸节奏，用前脚掌着地，加大摆臂幅度，后蹬要有力，腿要稍微高抬，频率要加快，这样步幅和频率上来以后速度自然就快了，多练习几次就可以适应。

Answer 2

800米田径项目属于中长跑，特点是要有耐力和相当的速度，要想大幅度提高成绩，只有从耐力和速度着手训练。1.耐力方面，主要是呼吸和肺活量，剧烈运动需要消耗大量的能量，没有足够的氧气输送，能量就供应不上，腿部力量不足，速度就会慢下来，先练呼吸，再边跑边有节奏的深呼吸，每天早晚2个小时。
2.速度方面要均衡，切不可忽快忽慢，尤其开始不要抢跑，保持10名之内，慢慢跟着前几名跑，注意手臂的摆动和抬步的节奏，可以带着耳机听着动感音乐，会好很多，还有跑步时想着愉快的事情，也会让你不觉得那么累，开始就要以一个相对快的速度跑100，200，400，600，800米，注意中间不要停，每天2-4次，一周也差不多了。因为时间只有一周，所以头几天比较累，注意强度调节，三天后就明显不那么累了，循序渐进，一周内明显提高不少。