怎样克服急躁情绪

pwby329
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知道小有建树答主
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■民警来信我是一名刑事侦查人员,性情急躁是我多年来的毛病。为改掉这个毛病,我一直在努力,可收效甚微。在平日的生活中遇到不顺心的事我还能提醒自己:“别冲动,要冷静理智!”可每到抓捕和审讯嫌疑人的特殊时刻,我还是克制不住自己,不自觉地急躁起来,甚至由于打草惊蛇还失去过战机。为此,也遭遇过办案同事的不理解,领导也劝过我,提醒我遇事要冷静。我不是一个没有自知之明的人,可就是改不掉急躁的毛病,我真是为此伤透脑筋,不知道该怎么办才好。有时甚至灰心丧气,怀疑我不是干警察的料,真想一走了之,我不知道是自己意志力不强,还是有心理疾病。希望能得到专家的帮助。 ■专家解答随着警务改革的不断深入,如何提高公安工作的质量和效率,成为广大民警考虑最多的问题。尤其是一些大案、要案,上级领导限期破案,人民群众眼巴巴盼着破案结果,而案件本身曲折复杂,破案难度很大。为了提高办案效率,一些民警便容易产生急躁情绪。有的民警刚接受一项任务,没有经过认真思考和周密计划,马上就干,希望一下子解决所有的问题、立竿见影。这种现象就是急躁的表现。 急躁是神经系统兴奋和冲动的表现。在急躁时,当事人往往不能慎重地付之行动,结果事与愿违,接着便会灰心丧气。由于急于求成,常伴有情绪混乱,打破了当事人平静和谐的心态,给当事人的身心健康也会带来不利影响。 急躁情绪可能会给民警带来如下麻烦: ——打乱工作节奏,浪费大量的时间。急躁时,对工作往往没有全盘的考虑,仓促上阵,干到哪儿算哪儿,东一榔头西一棒槌,表面上看,好像忙得不可开交,结果把简单的事情变得复杂,并在乱中出错,造成时间的大量浪费。 ——容易使人完不成任务,灰心丧气。急躁的人往往不进行周密计划,未等时机成熟就急于求成,经常会失去有利战机,导致行动失败。为了挽回失败的后果往往又会猛冲蛮干,结果自然是头破血流。随后,又很快就陷入到悲观失望中,不想再做进一步的努力。 ——长期急躁可能会危害当事人的身体健康。急躁的人总是坐立不安,急得像热锅上的蚂蚁,这样就会使大脑长期处于兴奋状态之中,得不到休息,影响机体其他功能的协调发挥。 ■专家支招急躁情绪与你的高级神经活动类型(气质类型)有关,人的高级神经活动规律是兴奋和抑制相互诱导。急脾气的人大多是兴奋和抑制不均衡,兴奋性强,而抑制性弱,这样就容易导致当事人做事冲动性强,犯急躁的毛病。 由于高级神经活动类型是天生的,后天改变起来就比较困难,所以你经过反复努力,还是收效不大。但这并不是说急躁就不能改变。只要持之以恒,有意识地改变自己,急躁情绪还是可以缓解的。建议你尝试以下方法: 1、加强计划,合理预期。 做事之前对工作进行周密计划是顺利完成任务的前提。周密计划就是要求我们对完成工作的内外环境作充分的了解,找到有利的因素和不利的因素,对任务分清轻重缓急,进行必要分解,制定步骤,同时,还要对工作中可能遇到的困难有清醒的认识,制定出预防的方案。 有人认为,这可能会浪费掉大量时间。其实恰好相反,周密计划会使我们工作起来有条不紊、精力集中,会极大地提高工作效率,保证任务顺利完成。 进行周密计划,涉及合理预期这个问题。有的民警立功心切,幻想“一锄头挖个金娃娃”,依靠突击,立见成效,这是很不现实的。任何人要想取得突出成就,都需要经过长期努力。例如,达尔文写《物种起源》花了20多年时间;爱迪生发明电灯,进行了上千次实验。如果我们没有一个合理的时间预期,就可能会一遇到困难挫折就灰心丧气,就更谈不上功成名就、为社会作贡献了。因此,合理预期是非常重要的。 2、积极暗示,劳逸结合。 在进行某项警务活动时,如果产生了急躁的情绪,可以暗示自己:“这件事急不得,若急躁就可能把事情办砸。”使心情平静下来,不慌不忙地工作。 劳逸结合也是克服急躁的有效措施。文武之道,一张一弛,在紧张工作之余,可以听音乐、散步或郊游,使紧张的心情得到放松,使得大脑神经兴奋中心转移,与工作相关的神经细胞得到休息,这不仅有利于提高工作效率,还能避免急躁。 3、加强素质训练。 急躁往往与一个人的个性紧密联系在一起,并形成习惯,要克服急躁,可以采取一些措施,把急性子磨慢。例如可利用业余时间钓鱼、练习书法和绘画、下棋等。只要我们长期坚持、一丝不苟,就能培养起耐心和韧性。 4、做事力争持之以恒,始终如一。 急躁者做事情往往虎头蛇尾,不善始善终。要想克服这种情绪,必须努力做到始终如一。急躁的情绪不是一天形成的,因此,克服起来也要有毅力。
小花豹
2020-04-17 · 小花豹
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小花豹
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读书其实就是 给你找回来这种淡定 这种安静 这种从容 这种雅致 让你做什么事之前 能够冷静理智的 站在前人高度上 去思考一下 所以鲁迅先生说得好 时间就像海绵里的水 只要肯挤 总会有的 就挤到读书上一点吧

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葱叮叮cz
2020-11-19 · TA获得超过5.1万个赞
知道大有可为答主
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紧张的根源是因为不自信,所以加强内心的修为是解决紧张的根本。可以多读书丰富自己的知识,让自己变得自信。

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