Question

军队体能训练

军队体能训练是否分组，如俯卧撑，请正面回答该问题

Answer 1

楼主你好；
周一，跳跃练习——立定跳8组（100%），立定3级跳5组（100%），立定5级跳5组（100%）以上跳跃沙坑完成。负重15KG杠铃400米跨跳2组（100%），中间穿插无负重400米跨跳2组（放松）。腹卧撑50个3组。之后慢跑，按摩放松。 周二，专项训练——100米8组（记时全力），120米放松跑5组（70%），慢跑，按摩放松。 周三，力量练习——快挺（挺举）15个5组，要求重量25KG，要求瞬间爆发速度，高翻（抓举）10个3组，要求重量50KG，注意腰部保护。两头起30个5组，注意动作到位。仰卧举腿50个3组，要求脚不落地。立定支撑高抬腿200个3组，要求腿尽量碰到胸部。背肌练习50个3组，要求连贯。负重哑铃摆臂联系200个3组，要求快速但动作要规范，做的时候要充分体会正确的摆臂姿势。最后，半蹲10个3组（男子重量不要大于180KG），深蹲10个3组（男子重量不要大于150KG）注：一定要有人保护才可以做此练习，切记挺胸抬头，眼睛看前上方！！！因为此训练导致全身瘫痪的运动员不在少数，包括一些专业队的运动员。深蹲中间穿插快递高抬腿，是为了把深蹲获得的死力量激活。之后慢跑按摩。 周四：小肌肉群联系增加关节力量，单脚跳台阶，每腿200级/次，一腿3次，双腿单级跳200次，5组，双腿3级（台阶）跳200次，5组。最后跑台阶，要求速度，最好多人一起进行，为了是在混乱的脚步中找自己的节奏，比赛不可能是你自己在比，往往对手的节奏会打乱你的节奏。之后放松————周4也可以自己编排一些小关节练习，作为调整休息日 周五：速度训练——目的是把周3，周4的死力量充分激活，30米记时8组，（100%）目的是练起跑，60米记时8组（100%）目的是练习途中跑，120米5组（80%）不用记时。之后俯卧撑练习。慢跑放松。 周六：能力训练，最残酷的一天！150米记时8组（100%），对100米跑很有帮助，300米记时8组（100%），对200米帮助大。之后放松。今天别看写的少，估计跑完都动不了了。找地吐去吧，别喝凉水。 周日，慢跑放松调整一天。 谁怕谁啊专用，复制必究

Answer 2

上面兄弟说的都是系统性的？看似专业，其实不然！现在部队里可不是完全按大纲上来的！每个部队中都有上述训练中的一部分！部队里训练质量和效率大部分都不咋样！因为我曾经就是特种部队中的一员！我那部队我都觉得配不上地方说的啥厉害之类的赞美！更别说普通部队！能拿出来的就是陆军了！不过也蛮水了！毕竟不是战争年代，跟先辈们比起来 就是小巫见大巫！哎！！部队那点事没啥神秘的，抱喜不抱优！

Answer 3

每天俯卧撑3组，一组30个一分钟做完；1组蹲起，80个两分钟做完；每天5到10公里，条件不允许就用跳绳代替，2组每组500个；仰卧起坐一组，80个。部队日常锻炼

Answer 4

单位和单位不一样训练的程度是不一样的，有的训练量就很小，有的战斗脸都训练量很大，这个完全看你在哪里！