Question

谁能帮我找制定一个健身房 健身计划 以及各种器械健身练习

谁能帮我找制定一个健身房 健身计划 以及各种器械健身练习 我25岁（周岁），170cm 体重85公斤，大腿有点粗，肚子脂肪比较多，右键略高于左键，肺活量达标，（男）教练说我不能瞎锻炼，又不想花钱私教，希望对健身有深入研究的人帮我指定一个 训练计划 （希望不懂的人不要给与回复谢谢）越详细越好（最好不要有专业用词、谢谢） 我办的年卡 ， 我一般2天去1次 健身房 1次 运动2小时左右 体力还可以
我是男孩,谢谢

Answer 1

其实初学者不需要太多太复杂的训练计划
首先减脂的话必须在自己身体承受能力下30分钟以上的有氧运动这个需要持续坚持
周一练胸大肌加个小肌肉
哑铃平板上斜板飞鸟各3组每组10－12次间歇60－90秒
平板卧推上斜卧推各3组每组10－12次间歇60－90秒
小肌肉可以是肩或三头肌
周二背加个小肌肉
可以用划船和拉背组合锻炼
小肌肉可以是二头肌
由于你腿粗 每天有氧锻炼先减脂就够了
初学者2天一循环休息一天就可以
腹肌可以天天练 因为它是肌肉群

Answer 2

你好，找我！