Question

水桶腰怎么减

Answer 1

健身瘦腰

Answer 2

长久坐在在办公室的OL，腹部堆积几圈赘肉在所难免。不要因为水桶腰而一直苦恼着，从现在开始做腹部运动，相信不久你就能跟水桶腰说拜拜。 下面一些有助消化的瑜伽招式，就是如日本人般屈膝而坐，在瑜伽动作中这称为Diamond Pose，其原理是令下盘的血液流通受阻，从而减慢胃部的血液循环，增强消化机能。 前后弯腰 (上)双手放在腰以下位置，然后直立。 (中)腰椎带动上半身向前弯低，直至身体与双脚成九十度角，面向前方，注意腰背要挺直及保持深长的呼吸，维持动作约十秒。 (下)接着收紧臀部肌肉，上半身向后弯低，颈部要放松，双手协助支撑身体的同时将臀部往前推，维持动作约十秒，重复动作八至十次。 功效： 除可有效消减腹部多余的脂肪，亦同时强化腰背，更可改善便秘及帮助消化的功效。 半蹲坐式 双手提起至肩膊高度并向前伸直，臀部向下坐，姿势如坐空 般，注意重心应放在臀部及大腿，初学者可将脚指跷起，感受臀部及大腿承受的力量。维持动作约十秒，重复动作两至三次。 功效： 除可收紧臀部及大腿的线条，增加血液循环，清除体内的尿酸及关节中的毒素。 三角式 (上)双脚尽量分开直立，双手向左右张开并伸展。 (中)面朝向左边，同时将左脚掌转向左，把上半身向左边伸展，此时右大腿及身体右侧应感到有拉扯的感觉。 (下)呼气时把身体向左边弯低，左手伸直按在地或脚背上，右手朝天伸直举高，面朝天，眼望 右手手指，保持深长的呼吸，维持动作十五秒，完成左边后转做右边，每边重复动作一次。 功效： 透过锻炼身体两旁的肌肉，可改善整体的身形，有效纤减腰肢及改善消化系统。 半月式 (上)双脚微微分开直立，双手紧握并向上伸展，手臂要贴近耳朵，把身体尽量向上拉，然后吸气。 (中)在呼气时身体慢慢向左边弯低，直至右边身体有拉扯的感觉，然后保持正常呼吸，面朝天，手臂保持伸直，维持动作十五秒，完成左边后转做右边，每边重复动作两次。 (下)如感到双手同时举起的拉扯动作有困难，另一做法是只举起一只手，以另一只手垂下按在小腿上。 功效： 可有效纤减腰肢，令腰线更明显，另外亦可美化手臂的线条，及改善肩膊及脊椎柔软度。 雷电式 (上)双脚拍合直立，双手紧握并向上伸展，手臂要贴近耳朵，背部挺直，尽量将胸部打开。 (下)臀部向下坐，姿势如坐空般，注意重心应放在臀部及大腿，维持动作十秒，重复动作两次。 功效： 有强化、收紧大腿及臀部的功效，改善寒背的现象。 半扭动脊椎式 (上)腰背挺直而坐，右脚伸直，左脚屈膝跨过右脚离地，左脚大腿贴近身体，左手放在身体后方以作平衡。 (下)右手臂压 左膝，并以右手握着右脚小腿，上半身慢慢扭向后方，同时面朝向后方。 功效： 另一有效纤减腰肢的动作，同时可刺激腹部的内脏，控制体内的血糖。

Answer 3

只要一碗茶让你告别水桶腰