Question

跑步减肥，一下子跑不了那么长时间怎么办

我今年20岁，身高170，体重有100KG，从小就胖。现在下决心开始减肥了，家里买了台跑步机，听说跑三十分钟以上才有效，但是大家应该知道，像我这个体重的人，跑一会儿就累了，一般开8档，跑3分钟左右，就要停下来，满身大汗。我想问问，跑步的时候跑几分钟 停一会儿或者走一会儿在跑，这样有效果吗？

Answer 1

以减肥为目的的有氧运动，讲求的是节奏的持续性，跑跑停停效果会打很大折扣，而且每次运动至少要40分钟以上，才能起到分解脂肪的效果否则流失的都是水分。你这种情况，有两个选择：

1. 把跑步机的速度调到最低，力求不间断的跑40分钟以上

2. 如果即使把跑步机速度调到最低也不能坚持的话，那就能跑多久跑多久，累了就休息。但是要坚持，当你的体力就可以适应持续跑步的需要时就可以了。

每周要跑5次，休息两天 ，在休息日可以选择仰卧起坐等无氧锻炼加强效果。

健身减脂是一个长期的过程，要有长期坚持的准备，刚开始有些困难，但不必过于强求一时之得失！

小伙子加油！

Answer 2

慢慢来，别着急。以你的情况，刚开始不要想着减肥的效果，首先是提升运动能力和心肺机能，为后期的运动减肥打下基础。
有氧运动的运动量要想达到提升心肺机能的效果，一次运动中最好能达到3到4次的“极限状态”，就是感觉到上气不接下气，腿酸的时候，不要停，继续坚持，越过这个状态后你的呼吸会调匀，肌肉的酸痛也会缓解，这个极限状态过一会还会到来，每次运动能越过三次极限，心肺机能就会逐渐提高。
至于跑跑停停，我建议最好不要，一到极限你就停或者慢下来，心肺永远都适应不了更进一步的运动，运动减肥是需要意志和毅力的。

Answer 3

你完全可以在开始时把档位调的低点，然后慢慢加快速度，3分钟左右没有多大效果，要坚持。

Answer 4

肯定有效果的，并且注意饮食结构控制食量。减肥关键要持之以恒，切不可三天打鱼两天晒网，你这个体型上来就想跑半小时不太现实。跑三分钟累了歇一会再跑三分钟，明天就可以跑四分钟，渐渐时间就长了，一个月内肯定能达到或接近坚持半小时，到那时候减肥效果就更好了，我20岁是也是100来公斤，绕着操场跑三圈就累得半死不活的，一年后我就能跑十七八圈了，体重也减轻了十多公斤。祝你早日瘦身成功。

Answer 5

先练练快步走，增强体力，逐步增加运动量，不要操之过急。