怎么在空中滞空时间更长

乔丹的对骑士的经典投篮让我过目不忘啊,想学习一下他的滞空技术... 乔丹的对骑士的经典投篮让我过目不忘啊,想学习一下他的滞空技术 展开
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匿名用户
2013-10-13
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练滞空能力,主要连腰俯力量和弹跳。用蛙跳和仰卧起作。还有一套全面的
第一项:半蹲跳
1、开始时,半蹲至?的位置,双手放置于前,
2、向上跳离地面最少20到25cm。(若你觉得容易的话,你可以跳至25-30cm)。 当在空中,你的双手需放在后面。 着地时,完成一次。
接下来,只需重复以上步骤!!!

迅速提高弹跳力训练教程2
第二项:抬脚尖(提踵)
1.首先,找个梯级或一本书来垫脚,然后只把脚尖放在上面,脚跟不得着地或垫着
2.脚尖抬到最高点
3.再慢慢放下,完成一次..双脚完成,完成一个组.

迅速提高弹跳力训练教程3
第三项:台阶
1. 找张椅子来, 把一只脚放上去,呈90度
2.尽全力的跳开, 在空中换脚,在放在椅子上,
3.重复2,将原起跳的脚放回椅子上,完成另外一跳。

迅速提高弹跳力训练教程4
第四项:纵跳
1. 双脚放直, 与肩同宽,"锁紧"你的膝盖...
2. 只用你的小腿跳, 只能弯曲你的脚腂, 膝盖尽量不弯曲...
3. 到地时,再迅速起跳,完成一次...
一)单足交替向前跨跳。
(二)连续深蹲蛙跳、立定三级跳或多级跳远。
(三)全蹲跳、半蹲跳
(四)两足交替上下凳蹬起。
(五)单足或双足跳上台阶。
(六)原地单足交换向上跳或单足定时定次数跳。
(七)行进中以跳跑步,双足向斜前方跳跃或单足左右交叉跨跳步前进。
(八)单足跳跃前进一定距离后再换另一足。
<九)单足向前跳起,双足落地后立即回眺。
(十)立定或助跑1—2步的跳高或跳远练习。
(十一)原地直膝向上连续跳。
(十二)两人相向或背向站立,拉手下蹲后向上跳起
(十三)双足跳越体操凳前进
(十四)双脚连续跳栏架。
(十五)原地跳起,双手先后迅速触摸左右侧两个高悬物。
(十六)连续跳起单手或双手摸篮圈或篮板。
(十七)各种起跳
1.三步跑;向前摆腿跳,向同侧摆腿跳,异侧摆腿跳,加大摆臂助跑跳。
2.四步跳;连续四步跨跳(起跳脚落地)。跳的方法同三步跳。
3.双脚跳;连续向上方跳,跳起后收腿,收腹,或轮流收左右腿;左右分腿;前后分腿胯下击掌跳起展腹;空中转体。
4.单脚眺;两脚交换跳:单脚收脞跳,跳二次收腹一次。
(十八)双线跨跳;地上画两条线,相距50厘米。用各种方式跳。
1.双脚跨出跨进向前或向后连续跳。
2.双脚两边跨越前进跳。
3.单脚两边边跨越前进跳。
4.交又跳。左脚跨过右线,右脚跨过左线跳。
(十九)橡皮筋跳;
1.单根橡皮筋跳高不超过1米。
2.两人或多人跳过去钻回来比赛.
3.两人或多人来回跳比赛,
4.三角形或四边形拉橡皮筋的各种连续眺。
5.连续跳不同高度的橡皮筋,
(二十)跳绳。
(二十一)跳深。高台的高度一般在40—l00厘米之间运动员由高往下跳,脚着地后应立即用力蹬地跳起。
1.斜台上连续跳上跳下。
2.从高台上跳下,再迅速跳上另一高台。或先双足跳上一高台,再跳下,又立即跳上另一高台。
3.从高台上跳下后,立即再跳起作拦网或扣球动作。
(二十二)结合排球各种起跳动作的练习。如摆臂起跳模仿练习,摆臂与起跳的节奏练习,助跑起跳滞空力的练习、助跑起跳空中平衡能力的练习、变向助跑起跳与跑动助跑起跳扣固定球的练习、连续跳起网前拦网的练习、跳起空中连续拦两球的练习,后排助跑起跳挥臂向对方场区掷垒球的练引。
(二十三)结合战术配合的各种助跑起跳练习。

1)跳得高且弹速快,起得快,落得也快!再起就比别人快,用于抢篮板比较合适!
有效方法:每天抽出两至三次时间跳跳绳!小兔跳!
小兔跳:蹲下,手背后,脚尖着地,脚跟抬起跳跃!

2)跳得高和置空时间长:用于后仰投篮!空中做动作,但要抢篮板的话就不是很实用了!
有效方法:蛙跳,走路时,点起脚尖走,脚后跟抬起!
这样练脚腕上的力量,在练好脚和腿上力量的同时,要想置空好,还得做俯卧撑,仰卧起坐,练好腹肌和腰上的力量!
看你打什么位置了?!
匿名用户
2013-10-13
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跳起来的时候,用的是腿的力量,在空中你需要伸展,这个时候就看你腰腹的力量了。
因为你想做高难度的动作,必须让自己的腰用上力,腰没有力气,动作是别想做好了
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匿名用户
2013-10-13
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负重跳
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匿名用户
2013-10-13
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锻炼腹肌
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