Question

高三学生如何缓解心理压力

Answer 1

首先就是尽量不要给孩子太多压力，不管是家长还是孩子，自己都不要给自己施压。

现在已经临近高考了，其实很多孩子都会感觉到特别的焦虑或者是特别的恐慌，而作为家长为了让孩子能够更好的学习，我觉得一定要给孩子营造一个愉快的学习环境和愉快的学习氛围。不能因为临近高考了就给孩子去施压，而作为孩子自己来说，也千万不要给自己过多的压力，把高考当成一个正常的考试来看待就行了，我们需要做的就是正常发挥，这样自己就不会产生太大的压力。

当然了，在这个过程当中多多少少都会有一些压力的，所以学生自己也要学会释放压力。

你比如说在考试之前也不要让孩子一味的去学习，一味的去复习，这样反而会让孩子有很大的压力感，而且会让孩子的精神一直都处于一个紧绷的状态，这样其实是不利于孩子考试的。我个人建议大家在考试之前可以抽出一天的时间带孩子出去放松一下，你比如说可以带孩子出去吃一些好吃的，或者是到游乐园去放松一下心情。

另外在考试之前，孩子也尽量不要去熬夜。

很多学生或者是很多家长在高考之前都会有临时抱佛脚的行为，因为马上就要考试的缘故，所以很多孩子都会挑灯夜战，这种行为我个人是极其不赞同的。首先过分的熬夜对孩子身体来说本身就会产生很大的影响，其次每天晚上挑灯夜战，也也会让孩子感觉到特别的压抑。

总之我觉得在考试之前一定要放松一下，越是临近考试越是不能有压力。很多孩子平时的学习成绩特别的好，但是考试成绩却特别的差，这就是因为压力太大，临场发挥不佳造成的。

Answer 2

因为自己成绩还不好……”这个时候开始紧张应该是好事，因为紧张可以调动身心能量更好的学好当前所要学的课程。不过您大可不必因为“自己成绩还不好”而过于紧张，这是因为考试是对一个阶段所学知识的归纳和总结。其目的对于教师来讲，考试的目的是了解学生的学习情况，发现自己在教学中存在的缺陷或漏洞，然后通过自我进一步的总结和反思，找出针对性地改进和提高的方法，进而在今后的教育教学之中更好的加以运用；对于学生来讲，考试的目的是为了暴露自己在知识积累和能力发展之上所存在的问题，查缺补漏以及发现自己的不足（看看在哪些方面还不够扎实，那些知识点还没有掌握，做题是否符合规范等等），然后进行针对性地学习和提高。比如努力程度不够，学习方法不正确，学习习惯上存在问题，不会科学用脑学习效率不高等等，然后根据自己的实际情况制定相应的学习侧重点和计划，然后按部就班的去执行计划。我们常说“一分耕耘，一分收获”，只要我们在平时的学习中尽到了最大的努力，那么我们在考试的过程中就一定会思维敏捷、轻松自如，得心应手，自然而然学习成绩也就随之上来了。
您说“最近给自己订的计划自我感觉还不错，但是实行起来总感觉很困难，因为我发现我总在开始看书或者复习做题的时候精神总不好，总想睡觉”。这种情况我认为可能有以下几方面的原因：首先可能是您的睡眠时间不足，一般来讲高中生每天的睡眠时间必须保证在七个小时以上，否则就会出现身心疲惫、困乏难忍的现象（午睡也相当重要，最好能保证有40分钟左右的午睡时间），所以要保证晚上七个小时+午休四十分钟的睡眠，这是因为睡眠是人类赖以生存的基本生活方式——身心疲劳需要充分的睡眠来恢复精力；许多慢性病或急性病的恢复期，需要有充分的睡眠来改善症状，促进康复；充分的睡眠能保护和恢复脑细胞功能，帮助人们以最佳的心智状态发挥潜能，使学习或工作取得较高的效率，为事业的成功一步步的铺路。所以我建议您为了“每天争分夺秒”，您可以在其他时间上去“挤”，千万不要打睡眠的注意！
其次，可能是您认为学习是一种既苦又累的差事，让您在看书或作题的时候感到无聊、乏味和枯燥，这种无聊、乏味和枯燥随着自我提示和心理暗示就会被进一步强化，所以让您产生了“总在开始看书或者复习做题的时候精神总不好，总想睡觉”的体验。如果您把“看书或者复习做题”看作是一件快乐而有趣的事，同时给自己一种“我在看书和做题的时候精力充沛”，再加上身体姿态上的挺胸立腰，那么您“在开始看书或者复习做题的时候精神总不好，总想睡觉”的感觉也就会被精力充沛、愉悦快乐所取而代之。同时当您完成了当天的学习计划之后，您一定要给予肯定和褒扬，比如，今天我做的作业这么多,想不到我的效率如此高,今天完成了这么多作业,我又学到了很多知识,甚至比别人又多学了一些知识。这样就等于增加了自己的愉悦和快乐的情感体验，同时也会提高自己的自信心。如此每天反复，用不了多天您就会把学习真正接纳为一件快乐的事情，当然再看起书来的时候也就不会有困乏的感觉了。
再次，可能是您看书和做题方式方法以及环境有关。比如在床上看书、做题，室内空气不流畅等。这就要求我们在看书和做题的时候一定要端坐在桌前，挺胸立腰进行学习，在学习的时候经常开门开窗，使室内空气流畅；增加户外活动，适当增加适合自己的体育锻炼项目，增加人与人之间的来往，与朋友一起说说笑话，谈谈趣闻，会有很好的解困效果。另外，春茶味正香，多喝些清淡的香茶也能醒脑助神，减轻困乏。风油精、清凉油、香水、花露水等，也是良好的解困佳品。此外在室内使用负离子发生器，也有助于调节情绪、焕发精神。
最后，也有可能是您缺乏换脑调节的身体活动，所以每天要进行至少一个小时的身体锻炼活动（注意要把它话结成小块的锻炼时间），这对于精力充沛的学习是非常重要的。同时您要拿出自己的一套学习方案,选择最有效的学习时间,该玩的时候就玩,该学的时候就学。另外您可以参考《考生保持精力充沛的方法》。
以上仅是个人的一些意见和建议，我反正是这样过的你要是觉得还行就把我提为答案谢谢

Answer 3

压力来自方方面面 学生自己的过高期望。一些本已竭尽全力才取得较好成绩的学生，看到其他同学的快速进步感到一种潜在的威胁，害怕失败；同时，对生活中的坎坷估计不足，对自己的能力和知识水平缺乏全面认识。当学习稍有退步或生活中稍有挫折就感到力不从心、迷失自我。 家长的过高期望。有的父母总是喜欢以言语相逼：“考不上大学，就别进这个家。”有的父母以过分的关心施压，为了孩子能金榜题名，陪孩子挑灯苦读，送上牛奶、荷包蛋，跑前跑后，关心备至。当学生看到父母为他们所做的一切，岂能无动于衷？于是，原本不轻松的心里又要载上一份“温柔”的压力，即沉甸甸的亲情。 学校考试的排名。通过考试成绩的排队，可以了解彼此间的差距。但是，排名也产生了不可忽视的负面效应：成绩较好的学生害怕自己稍不注意就会被其他同学赶超，而对成绩较差或考试失利的学生来说，则无异于雪上加霜，压力会更大。 学习计划难完成。许多学生到了高三，特别是在冲刺阶段制订了严密的学习计划和目标，但是在实际的学习过程中，一些学科往往有不确定的作业量，还有的学科会临时占用课外时间进行测验，导致计划严密的同学不能完成自己的学习计划，从而感到焦虑、心烦等。 同学关系的疏远。高三阶段由于学习时间长、压力大，集体活动很少开展，有时自己遇到困难，很想向同学请教，但看到同学忙碌的身影又不忍心打扰。同学之间不再像过去那样随和、融洽，取而代之的是漠不关心。加上经常排名次等外在不良刺激，学生之间的关系变得复杂。不少学生感到人际关系冷漠，有压力也不能够向同学倾诉，从而使压力越来越大。 多种途径缓解压力 心理学研究表明，适度的压力有助于挖掘个人的潜能，最大限度地发挥自己的水平。但压力过大，长期处于高度紧张状态之中，同样会产生很多消极影响。高三学生不妨试试以下几个缓解压力的策略： 欲胜人，先胜己。复习备考，自信心是非常重要的。如何消除苦闷自卑的心理，增强自信心呢?首先要正确看待自己，充分看到自己的实力，不要因一次考试成绩不好就否定自己；其次，要经得起失败的考验，即使学习基础较差，考试成绩不理想，也不应自卑，而应赶快找原因，改变方法，调整期望值。再次，坚持写日记，这是一种自我倾诉的方式，最好能针对自己担心的弱势，写出针锋相对的“自信训练词”，如“考试只是一个阶段性测评，远远不能反映我的全部价值”等。 学生之间相互鼓励。高三学生在考试期间最需要交流，也最需要宣泄。同龄人在一起时，哪怕是发发牢骚，也会在心理上获得压力的释放。在紧张的备考时，你可以将内心的苦闷、不满向朋友倾诉，听听朋友的意见；同时也要多关心同学，听听他们的倾诉，在复习备考的路上互相帮助，共同前行。人在最艰难困苦的时候，如果有人不断地给予自己肯定和鼓励，那真是人生的一大幸事。在高考冲刺的关键时刻，一句关心、鼓励的话，都有可能改变人的一生。因此在每次模拟考试之后，可以以小组为单位，每个人为小组的其他成员写一段鼓励的话。 师生之间“结对”交流。在几年的学生生涯中，每个同学都有自己信任和崇拜的老师。如果发动这些老师做学生的思想工作，效果将非常理想。浙江师范大学附属中学就采取高三师生“结对”交流的方法，让学生与自己信任的老师“结对”，经常进行思想交流，在老师的指引下，及时发现自己的不足，消除不良心理的影响，调整复习备考状态。 老师、家长、学生唱“同一首歌”。心理学上讲的“考试焦虑”在有些家长身上体现得比学生还明显，而家长的“焦虑”，也会造成考生的“焦虑”。解决“焦虑”的办法首先是家长充分相信孩子，给孩子以自信心；其次是家长要认识到孩子之间存在着个体差异，不要对孩子要求过高。同时，学科老师尤其是班主任要与家长一起努力为学生营造良好的学习环境，帮助他们转变观念和掌握一些学习的技巧。家长、学生和老师只有对高考有共同的正确认识，才能使学生少一些心理负担，多几分轻松和自信。 不以模拟成绩论英雄。模拟考试成绩虽然对考生预测高考有一定的参考价值，但不能以此论英雄，更不能因此断定高考的成败。如果仅仅把目光放在模拟考试成绩上，对即将到来的正式高考就很不利，况且考试分数的高低受多种因素的影响。模拟考试分数低的同学不要自怨自艾、一蹶不振，而要总结失利的教训，努力改进不足之处，争取下次考试有所提高；模拟考试分数高的同学也不能盲目乐观，而要总结成功的经验，以求下次考试能有新的突破。所以，最好是把考试仅仅作为一次对知识掌握程度的检验，而不是一考定“终生”。（河南省镇平第一高级中学 王士朝）

Answer 4

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回答

在学校的话也很简单呀，本人也是一个在校大学生呢。大学的话晚上没事可以去操场转一转呀，找几个自己合得来的朋友，坐在奶茶店里，聊聊天什么的。无聊时候还可以在宿舍里看电影，喊舍友一起看，关灯看，会很好玩的呢。如果是高中什么的，课件可以站在阳台上看看外面呢，仔细看哦，本人高中时，在撑不下来的时候，晚自习都会看向外面，晚上的夜晚真的很好看呢，课间站在阳台上，看看外面的世界，和站在旁边的同学唠唠嗑，也是件不错的事情呢。

这么多年都过来了，高三最后一年了，加油