Question

经常步行对身体有什么好处

Answer 1

步行更好，因为：促进全身健康不间断地步行运动20～30分钟，相当于每小时行走4000～5000米，能使心血管系统持续不断地输送新鲜血液和氧气遍及全身，可以增强心肌、肺脏和肌肉的功能，并促进血液循环。有规律地锻炼，可以控制血液中胆固醇的水平，保持动脉系统的清洁和健康。有规律的步行运动能增加肺容量并减少便秘的发生，受益最大的是足。步行运动可以强壮足部的骨骼、关节、韧带和肌肉，有利于防止日后的损伤和疼痛。
步行运动应掌握的要点
1．运动前要做一些伸展性运动或轻缓运动进行
“热身”，然后再开始训练。训练后还要进行一些“恢复性运动”，目的是预防肌肉、韧带或关节的损伤。
2．最好选择在晚饭前或进餐半小时以后，在空气清新的场所进行。可以先从每天步行20分钟，每周至少3次开始。之后，可逐渐增加步行时间和每周训练频率，经过3～4个月以后，可以每天步行45分钟，每周训练5天。
3．以一般强度和中等强度的运动为主。中老年人应先进行一般强度的步行运动，经过几个月的运动适应后，过渡到中等强度的步行运动。
4．步行运动应有一个“互助环境”。如果是夫妻或与几个伙伴同行，就会心情舒畅。因此，为了使步行运动坚持得更长久，并减少运动损伤，病友应该和家人、朋友或邻居结伴运动。
另外，医学专家们发现，长期徒步上下班和外出旅行的人，心血管疾病、神经衰弱、血栓性疾病和慢性运动系统疾病的发病率都明显低于喜欢乘车的人。步行作为一项运动，具有很多好处，它可以增强腿部和臀部的肌力，提高肌肉的防御抵抗能力，消除扭伤或痉挛，使躯干肌肉得到运动，从而改善脊椎的姿势，并可以防御背脊疾病，减少膝盖和髋关节负荷，制止骨骼退化并预防骨质疏松症。专家指出步行能增强血管的弹力，减少血管破裂的可能性；增强肌肉力量；促进血液循环，更好地进行新陈代谢；增强心脏功能，使人心跳慢而有力；增强忍耐力，使人心境开朗、精神愉快；减少脂肪和胆固醇在动脉壁上聚积的可能性，减少血凝块的形成和心肌梗死的可能性；降低血糖，减少血糖转化成脂肪的可能性；降低血压、减少心脏病发病率。
不过，步行也是要有技巧的。正确的健身步行应当是挺胸抬头，迈大步，每分钟大致走60~80米。胳膊应保持直角弯曲状态，视线要保持在行走路程前进方向4～5米的点上。走的线要直，不要左弯右拐。每天步行半小时至1小时，强度因体质而异，一般以微微出汗，心率达每分钟100次左右为宜。只要坚持3周就可见到显效。
在步行的时候，你可以脱去鞋子，光着脚走在沙地、木板地、卵石地和草地上。这样，足部的反应区会受到按摩，消除痉挛，减轻头痛的症状。如果没有那些条件，你可以走在室内的地板上，让自己的足与地板直接接触，感受赤脚步行的味道。不过，要记住，赤脚步行只可偶尔为之，否则脚底板和关节受的负荷太大，对身体反而不好。

Answer 2

1.
步行能增强心脏功能，使心脏慢而有力。
2.
步行能增强血管弹性，减少血管破裂的可能性

3.
步行能增强肌肉力量，强健腿足、筋骨，并能使关节灵活，促进人体血液循
环和新陈代谢。

4.
步行可以增强消化腺的分泌功能，促进胃肠有规律的蠕动，增加食欲，对于
防治高血压、糖尿病、肥胖症、习惯性便秘等症都有良好的作用。
5.
在户外新鲜空气中步行，大脑思维活动变得清晰、灵活，可有效消除脑力疲
劳，提高学习和工作效率。据有关专家测试，每周步行三次，每次一小时，连
续坚持4个月者与不喜欢运动的人相比，前者反映敏锐，视觉与记忆力均占优
势。
6.
步行是一种静中有动、动中有静的健身方式，可以缓解神经肌肉紧张。据专
家测定，当烦躁、焦虑的情绪涌向心头时，以轻快的步伐散步15分钟左右，即
可缓解紧张，稳定情绪。

7.
定时坚持步行，会消除心脏缺血性症状或降低血压。使人体消除疲劳，精神
愉快，缓解心慌悸。
8.
步行可减少甘油三脂和胆固醇在动脉壁上的聚积，也能减少血糖转化成甘油
三脂的机会。
9.
步行能减少人体腹部脂肪的积聚，保持人体的形体美。
10.
步行能减少血凝块的形成，减少心肌梗塞的可能性。
11.
步行能减少激素的产生，过多的肾上腺素的产生，过多的肾上腺素会引起
动脉血管疾病。
12
.
步行可以保护环境，消除废气污染，对强健身体，提高身体免疫力，减少
疾病，延年益寿也有积极的推动作用。

Answer 3

　　现在的交通很发生，很多人不管是出行还是上班都有代步工具，不是公交、地铁就是自己开车，所以说，现在人都很懒惰，很少人出行是步行的，甚至有一些人没走几步就感觉到累，其实大家要经常锻炼下身体，很多人的体质不经常运动都有很虚弱，所以，很容易生病，大家不妨可以适当的行走一下。 　　经常步行的人，不仅可以抵御疾病的侵害，对于身材保持也有一定的效果。但在最近几年，很随着社会节奏的加快，很多人都不在坚持步行，对于步行的好处也不甚了解。 　　可以使心脏得到一定的锻炼，增强心肌功能，改善血液循环，同时促进胃液分泌，使早餐中所含的营养物质在体内加快消化和吸收 　　长期步行上下班的人，心血管疾病、血栓性疾病、慢性运动系统疾病的发病率都明显低于乘车上下班的人。 　　可减轻紧张和压力，使大脑思维活动变得清晰，提高白天的工作效率。 　　如果步行时能做到昂首远望，还可有助于调整俯首案头的姿势，可防治颈椎病。 　　步行上下班燃烧热能量，利于减肥。

Answer 4

提高睡眠质量，锻炼心肌，增强身体抵抗力，增加肺活量，加强身体柔韧性，延缓衰老，等等