为什么减肥减到一定的体重瘦不下去了?

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2020-09-17 · 数字健康管理平台
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不要只盯着你的体重

很多人在开始减肥以后,就会盯着自己的体重,而忽略了其他很多信息。只会关心体重的减肥是最初级选手,并且很业余。

因为你的身体的重量是由脂肪、肌肉、骨骼和水分组成的。如果你只减体重,你根本没有办法知道,前面减掉的这一斤到底是肥肉还是瘦肉,是骨骼还是水分。

你减肥的目的是为了减掉肥肉(脂肪),如果你一开始方向都是错的,其它就不会是对的。

多说几句,如果你因减体重导致身体的肌肉变少,会出现严重的错误。

1、你的身体因肌肉减少使代谢会降低。要知道,你身体的热量消耗在代谢部分,80%靠的都是肌肉,如果你的身体肌肉在减少,说明你的代谢在降低,代谢降低也就意味着消耗热量的能力在下降,而导致脂肪堆积。

我们看到一个人年纪大了就有肚子了,这是因为,随着年龄增大肌肉在自然的衰减,热量消耗不了,脂肪囤积肚子就出来了。人们把这种情况叫做发福。

所以,如果你为了减肥,把肌肉减少了,也就意味着你把自己减肥减老了。相信你不想老吧。

2、你的身体会丢失水分。人们说,女人是水做的,其实不然,男人才是水做的。为什么,因为男性身体的肌肉要多过女性。而水分多藏在肌肉里面,所以男性身上的水分多过女性。

如果你的身体肌肉在缩减,你的身体里的水分就会减少,你的皮肤也会显现出来干枯的样子,这对于你来讲也是特别不愿意发生的。

3、你的骨骼因此减少。这三件事讲起来都是你会感到挺恐怖的。我见到的最年轻的因为减肥导致骨质疏松的女性是37岁。

当你只为体重而减肥,营养严重不足,矿物质也会为此而减少,骨骼就也会因此而减少。其中的钙的摄入量减少是骨骼丢失的关键原因之一。

中国居民膳食指南中提出,每人每天摄入的钙大概的平均值是在800-1000毫克左右(根据人群种类、性别、生命阶段等有很多不同),美国的营养建议的权威组织给出的数据要远远高过1000毫克。

而如果你因为减肥只关心重量,其他你不管不顾,你将会失去你宝贵的骨骼。

身体缺钙会导致肥胖。这是营养学界的共同观点。所以,如果你只关心重量,你其实犯了一个巨大的错误,你不知道你在这个体重下面暗含的是成功的喜悦还是未来健康受损的巨大痛苦。

如果你讲的节食就是那个节食就完了

是的。节食这个词不要随便用。所谓节食就是为了减掉重量随意的控制进食。

没有设计能量缺口的、且为你专门做营养配比的、动态调整的减肥方案都是在欺负你。

你要清楚地明白,你的身体在减肥是需要控制的热量,不是营养。如果你真的控制进食量,你将会不仅控制了热量也控制了营养进入你的身体。这是一件严重的事情。

上面已经谈到钙缺乏导致的后果,除此之外,有可能导致的后果太多,你估计很难想象到。头发脱落、免疫力下降、皮肤松弛、内分泌紊乱、骨质疏松、例假消失、情绪低落、身体无力......

说明一下,如果你是用正确的有热量缺口、有营养配比的方案减肥,出现例假不稳定在前期也是会有的,只要积极和营养师交流进行调整很快消失。你的营养和热量的设计是合理的,就一定会恢复。这时,你的身体的平衡被打破,在重新建立的过程中。

我们做的健康减肥,是在把食物里给你带来多余热量的碳水化合物和脂肪(特别是不好的脂肪,好的要加强)的摄入量降下来,而要维持其他营养素的足量、均衡、及时、规律地摄入。

而关于蛋白质要专门提起,它也是可以给你身体提供能量的营养素,但是,如果你摄入足够的碳水化合物和脂肪,它是不会给你供能的,而是去构建和修复你的身体组织这件大事去了,只有你没有摄入碳水化合物和脂肪时,它才会“懒洋洋”地来充当一下这个供能的角色。

所以,你发现,非洲难民严重饥饿之后,不是说身体的脂肪消失了,连肌肉都没有了,变成皮包骨头。这是因为,到了后期肌肉也没办法只好出来功能,消耗肌肉来维持你的生命。

有严重过度运动节食的人会出现小便变成黄红色,事实上是你的肌肉在被迫溶解,想想这事儿都恐怖。

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推荐于2017-12-15 · TA获得超过3890个赞
知道小有建树答主
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那是减肥的平台期,这一段很难熬滴 解决方案:饮食控制不怕胖 一说到减肥,第一时间想到的就是“饮食”,能不能瘦下来并不反弹,就要看你的饮食方式有没有用对。 绝对不做TOP10 1、不可绝食:要瘦身可以少吃,但绝不能不吃,减肥期间靠绝食瘦下来的体重,以后会加倍返还在你身上哦。 2、不可只吃一种食物:一日三餐只吃苹果,或只吃单一种食物,身体不能摄取均衡营养,不能为减肥提供能量,还会使脸色变差哦。 3、不吃宵夜:这点应该不用多说,吃宵夜这种奢侈行为,不是减肥的人该去享受的。 4、不可完全拒绝淀粉类食物:不少明星都介绍少摄取淀粉可以有助减肥,但要清楚的是,少摄取不等于不摄取,无淀粉的高蛋白饮食,会给身体带来健康后遗症哦。 5、不可吃零食:零食与洋快餐都是瘦身一族的天敌,眼不见为净,见到了也要忍住。 6、不可喝啤酒:啤酒实际上就是液体面包,一杯啤酒就能抵上一碗饭的热量,一定要拒绝啤酒,才有成功的一天。 7、不可喝含糖饮料:加糖、加料的饮料不准碰,喝白开水、无糖绿茶、无糖果汁才是减肥的王道。 8、不可吃到底:如果你减肥前的饭量是1碗,现在只能吃2/3碗,以减少卡路里的进账。 9、不可吃了再吐:不少明星艺人为了瘦身减肥,都会用“抠喉”这种极端的方法,短暂的空腹感,对身体带来的却是一辈子的伤害。 10、不可在心情焦躁时进食:心情焦躁时,容易“化悲愤为食量”,一个控制不住,坚持已久的减肥大计就泡汤了。 绝对做TOP10 1、不饿也要吃:宁可少吃也要吃,这样做是为了避免吃饭时间过了才觉得饿,然后乱吃零食,或者导致下一餐过饿狂吃。 2、一定要吃早餐:最好在早上9点以前将早餐吃完,这是启动一天能量的机制哦。 3、晚餐要在晚上8点前完成:再晚吃晚餐就等于吃宵夜了,如果确实无法在8点前吃完晚餐,就请用水果来代替吧。 4、每餐都要吃水果:水果含有丰富的纤维与维他命,热量也低,吃了又有饱腹感,还能养颜美容,实在没有不吃的道理。 5、一定要利用青菜吃到饱:桌上一味看着别人吃的确很痛苦,那就多将筷子移到青菜上吧,而且不要吃生炒、油泡的,最好是水煮青菜。 6、每天喝水2000CC:新陈代谢良好才能排掉身上的多余油脂与废物,打造水嫩肤质也少不了它。 7、早上起床的第一杯水:如果你习惯了早上起床要喝果汁、牛奶等,请将它们移到第二位吧,先喝一杯温水,洗净肠胃、补充夜间流失的水分。 8、吃东西要细嚼慢咽:本来就吃得少,还吃得急的话,身体还没来得及吸收营养物质就流失掉了,还会给胃部带来负担。 9、学会挑食:油腻的不吃、煎炸的不吃,少往餐馆跑,多吃水煮蔬菜、多自己开伙。 没有繁杂的食物热量表,没有苛刻的瘦身餐,只要做到以上“10DON'T”与“10DO”,绝对能让你一周瘦掉1公斤。 此外,也要注意运动哦,祝瘦身成功
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赖景明关未
2019-03-07 · TA获得超过3.7万个赞
知道小有建树答主
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首先,体重有和身高相对应的科学的范围,不是无限制的能减的。其次,如果还在科学范围内,减到一定时间,身体会先让整个系统适应一下,这叫“停滞期”,请保持良好的生活习惯,过了这段时间,还是能适当再减一些的。
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Mr黑豆x
2020-12-25
知道答主
回答量:29
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减脂遇到瓶颈期,不要慌张,不要气馁,继续坚持,三个办法帮你突破瓶颈,更上一层楼!

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