前腿弓后腿蹬，怎么个做法呢？
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前腿弓：一条腿向前伸出，脚尖向前、小腿与地面垂直、大腿尽可能的做到与地面平行；后腿蹬：一条腿向前伸做前腿弓，另一条腿向后伸，脚的位置可以向前脚尖着地、也可以将脚横放全脚着地，全腿绷直，脚用力向后蹬。做这个动作时上身要保持垂直、挺胸、收腹，并尽可能的向下用力。
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前弓脚的小腿以垂直为准，膝盖不过脚尖，前弓脚的胯要内缩，因此前脚实际上是向前撑的。后蹬脚应该蹬直，这是劲力传递的需要，膝盖尽量朝向前方，对于像搂膝拗步这样的拗弓步，后蹬脚的胯应该尽量前送，这是前弓脚胯往后缩的必要条件。
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“前腿弓、后腿蹬”减脂塑形全身瘦，每天做一次，一天瘦一圈
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