Question

抑郁症如何调节自己的情绪？

Answer 1

抑郁情绪跟心里一定有关系，抑郁情绪是一种很常见的情感成分，人人均可出现，一般来说，性格内向的人往往不善于表达自己的内心感受，他们总是把痛苦和不愉快的情绪隐藏在心灵里，日积月累势必导致心理障碍;青少年 ，青春期是一个艰难的时期，在高傲和自卑间徘徊;即要摆脱家庭的束缚，又未完全独立。家长的压力，学校的压力，身边朋友的压力，这使青少年对重大的挫折易产生严重的情绪反应;中年人， 中年人是家里的支柱，担负着家庭的经济负担，既要照顾家里又要奔波于外，面临着空前激烈的竞争，许多人因为现实的残酷而最终走向了抑郁,如果我们长时间的处于抑郁情绪中，久而久之，就有可能会产生抑郁症。当一种情绪变成一种病的时候，抑郁情绪如何解决不得不让我们重视起来。 当抑郁的情绪来打扰你时，不妨找个安静的地方，听听自己喜欢的音乐，写一遍日记，把你现在的想法和情绪的记录下来，无论是悲观的还是乐观的的，这是一个是发泄的好方法，尤其当你觉得生活压力过大时写日记，可以有效的缓解压力。选择一个自己感兴趣的事情，绘画、舞蹈、唱歌等等都可以转移你的抑郁情绪。做运动也是一个不错的选择。骑单车，游泳等有氧运动是一种很好驱赶抑郁情绪的方法。在你挥汗如雨的时候不仅抑郁情绪还锻炼了体质。有氧运动可刺激大脑分泌一种名叫苯乙胺的化学物质，这种物质能提高人的情绪，使人快乐。而有氧运动通过出汗还可使体内一些有毒物质经汗液排出体外，能促进交感神经兴奋、提高肾上腺素水平，使人产生愉悦感。 其实，抑郁情绪的解决，并不是一件难事，只要你勇于乐于表达出你自己内心的感受，平时保持一颗乐观的心，积极地面对自己和现状，多和朋友沟通交流，一切都会好起来的。

Answer 2

抑郁症的表现可以从身体症状、情绪、意志活动三个方面：
一、身体症状
由于环境的改变，一些患者的情感症状可能并不明显，突出的会表现为各种身体的不适，以消化道症状较为常见，如食欲减退、腹胀、便秘等，还会有头痛、胸闷等 症状，患者常常会纠缠于某一躯体主诉，并容易产生疑病观念，进而发展为疑病、虚无和罪恶妄想，但内科检查却发现没有大的问题，相应的治疗效果也不明显。
二、情绪低落
抑郁症患者具体可表现为显著而持久的抑郁悲观，与现实环境不相称。程度较轻的患者感到闷闷不乐，无愉快感，凡事缺乏兴趣，感到“心里有压抑感”、“高兴不 起来”；程度重的可悲观绝望，有度日如年、生不如死之感，患者常诉说“活着没有意思”、“心里难受”等。更年期和老年抑郁症患者可伴有烦躁不安、心神不 宁、浑身燥热、潮红多汗等，而儿童和少年可以表现为易激惹(如不耐烦、为一点小事发怒)。典型的抑郁心境还具有晨重夜轻节律的特点，即情绪低落在早晨较为 严重，而傍晚时可有所减轻。
三、意志活动减退
很多患者没有节食时会伴有食欲下降或者亢进、体重减轻或者增加(例如，一个月内体重变化超过5%)，几乎每天都有失眠或睡眠过多，还有一些患者会出现性欲减退，女性患者会出现月经的紊乱。

一、抑郁症之重度抑郁症
1.有故意伤害行为
患者觉得自己承受不了这样的抑郁压力，对生活彻底失去了信心和希望，自杀的想法常会在患者的脑中出现。通常患者在家属或者是医生的面前是不会表现出这种想 法的，当周围没人的时候，就会实施自己的想法。或者是会故意逃避家属和医生，为自己的自杀计划找机会。所以，抑郁症患者自杀往往是成功的。
2.身体机能下降
重度抑郁症患者在言语，思维，行动方面有严重的障碍现象，比如说话会很缓慢无力，言语内容很让人费解，十分喜欢胡言乱语。有少数重度抑郁症患者会整天都不 说话，眼观呆滞，或者发直，对周围的问话都不予理睬。思考能力受阻，反应能力很慢，有严重的健忘现象。行动缓慢，全身乏力，连做一些日常的家务事都非常的 吃力。有的患者甚至会在患病初期出现性功能减退的现象，即可出现性欲减低，例如男性可能出现阳痿，女病人有性感缺失。
二、抑郁症之轻度抑郁症
1.身体素质下降
常觉得头痛发晕，胸闷口干，耳鸣眼花。晚上睡眠不好，入眠时间长，睡眠浅，夜里容易被吓醒，醒来之后难以再次入眠。注意力不集中，记忆力下降，心不在焉，工作效率下降。食欲也下降，平时喜欢吃的东西现在都没了胃口，体重下降，身形消瘦。
2.情绪起伏大
抑郁症患者会呈显持续、普遍抑郁状态，注意力困难、记忆力减退、脑子迟钝、思路闭塞、行动迟缓，同时有些病人会表现为不安、焦虑、紧张和激越。有的患者会 存在心境昼重夜轻的变化。清晨或上午陷入心境低潮，下午或傍晚渐见好转，能进行简短交谈和进餐。昼夜变化发生率约50％。患者情绪变化明显，会持续的情绪 低落，对周围任何事物都没有热情，对周围人的态度也比较冷漠，好像整个世界和自己没关系了一样，闭门不出，不愿意和别人多说话，也没有自己感兴趣的事情， 整天闷闷不乐。有部分患者疑心变得很重，常会怀疑别人在背后说自己的坏话，变得很容易计较大小事情，常郁在心里，也不愿意和别人提起。
满意请采纳哦！
武警广东总队医院心理科