Question

我身高1.75米，体重90KG，年龄14（不到）喜欢打篮球……详见正文

我知道我这体重打不了篮球，我的速度和弹跳都因此受到了制约。 我大腿较粗，赘肉不少，速度是不和这有关；小腿肌肉还可以。 肚子赘肉较多，基本没有肌肉（有也看不出来） 再就是我上肢力量不行 但我真的十分喜欢打篮球 谁能帮我解决这几个问题，怎样加强力量 可追加

Answer 1

首先你要减下肥，再是多吃牛肉。 把篮球基本工打好~！ 在加上你还小还可以长高·！ 可以尝试打中锋但要是在同类含举人里~！你先按这训练下第一项：半蹲跳
1、开始时，半蹲至1/4的位置，双手放置于前，
2、向上跳离地面最少20到25cm。（若你觉得容易的话，你可以跳至25－30cm）。 当在空中，你的双手需放在后面。 着地时，完成一次。
接下来，只需重复以上步骤！！！ :003:

第二项:抬脚尖（提踵）:005:
1．首先，找个梯级或一本书来垫脚，然后只把脚尖放在上面，脚跟不得着地或垫着芹皮
2．脚尖抬到最高点
3．再慢慢放下，完成一次．．双脚完成，完成一个组.

第三谈首碧项：台阶:006:
1. 找张椅子来, 把一只脚放上去,呈90度
2.尽全力的跳开, 在空中换脚,在放在椅子上,
3.重复2,将原起跳的脚放回椅子上,完成另外一跳.

第四项：纵跳:016:
1. 双脚放直, 与肩同宽,"锁紧"你的膝盖...
2. 只用你的小腿跳, 只能弯曲你的脚腂, 膝盖尽量不弯曲...
3. 到地时,再迅速起跳,完成一次...
祝你成功~！ 但减肥很重要~！ 要多练跑步~！！！

Answer 2

胖人引体向上就很难做了,建议先做一下仰卧起坐.
坚持跑步锻炼体力.
过胖的话练弹跳力比较难,因此野乱我建议你还是先练力量,减一些体重再慢慢练弹跳力吧.
锻炼不能要求什麽都练得好,因此你最好能针对一个方面练.
上肢力量不可能在短时间内能突飞猛进的,特别对於胖人来说,锻炼强度过大消耗的可能不是脂肪,而是身上的糖类,这样会导致身体累却得不到训练效果.
一般来说辩没,一个月到2个月才可能见到效果.
肌肉的话你就做简单的训练,做一下俯卧撑和仰卧起坐吧.
有条件的话建议打沙包和练哑铃.

胖人打篮球吃内线嘛!如果你高的话那就更好了.如果不高的话那吨位其实也是你的一个优势,学会利用你的身材打球才是最重要的.

训练一般以20-30个为一颂灶档组,一天做4-5组,每组间歇休息时间不要超过1-2分钟.
还要坚持跑步哦!.
等你有些成果了再考虑更打强度的训练吧.

Answer 3

仰卧起坐，一天能做多少做多少，先把肚子上的肉连下去

Answer 4

可以先练投篮 象那么好的身材去内线也很吃香

Answer 5

晕死，你可以当个中锋啊