Question

怎么做俯卧撑，对锻炼胸肌最有效果!

男生，140斤，但不知道为啥胸部肥肉比较多，最好能减掉胸部肥肉，当然能通过锻炼练结实来也不错...

想知道怎么做俯卧撑，对锻炼胸肌最有效果
比如两只手趴开多少距离？
是应该竖直方向两只手支撑的位置是与肩部在同一条水平线上吗？

不要黏贴的那种，谢谢~~

Answer 1

有两种，一种是手指向前，宽度与肩膀同宽
竖直方向比肩膀略后一点
这种难度较大，主要是练胳膊三头肌和胸侧肌
就是你胸靠近咯吱窝那块
根据你这情况，推荐你练第二种
两手掌手指相对 ，横着，宽度在一个半肩宽，竖直方向与肩膀平齐
这个主要是练你胸的正面肌肉，和胸扩肌
记住做的时候要感觉是用胸使劲，不要用胳膊的蛮力，不然没效果
就是下去的时候感觉胸咋向两边拉伸，起来的时候用胸向里面夹紧
要有这种感觉就说明姿势对了，不然就别练了，你练的是胳膊
掌握好姿势，和胸部肌肉的感觉很重要
你家哑铃么，用哑铃做做卧推也是不错的选择
用哑铃的话练力量可能没有俯卧撑效果好
但减少脂肪还是挺有效的，祝你成功

Answer 2

我健身3年了，你这个体重现在还不能直接做俯卧撑，这样只会胸部越来越大，因为脂肪是不能直接转化成为肌肉的，你要做有氧减脂，也就是跑步，然后再配合俯卧撑，才能达到瘦身塑形的效果。
俯卧撑可以直接优酷搜在家练胸肌第一阶段，有基础后再第二阶段。望采纳

Answer 3

做最标准的 最累的 用拳头撑地拳心相对 胳膊向后弯，胸离地1厘米再起来，平时那种俯卧撑能做100的 这样做的话 做不到20个 特种兵就是这样做的，最有效果就是这样了，还有就是肌肉酸的时候别做 歇几天 不酸了再做 每天做的话 可能会肌肉拉伤

Answer 4

额。。。不用这样做，每天做200，很快就行了。

Answer 5

推荐你去土豆搜索牛男neo锻炼胸肌方法，他那个就是各种俯卧撑法锻炼什么部位都清晰的讲解了