减肥是不是肉松就减得快?

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Kelvin_zero8
推荐于2017-11-26 · TA获得超过1657个赞
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理论上是这样子的。
我当时3个月减肥40斤的饮食及运动安排:
早上:
应为要上班,所以基本上不运动,尝试过几天,放弃了,早上基本上就吃面包和鸡蛋,别吃包子馒头油条之类的,总之,吃饱,少油。

中午:
白水煮的牛肉/鸡胸肉+蔬菜,沾番茄酱吃。别吃猪肉,牛肉鸡肉鱼肉都是可以的,蔬菜的话西兰花芹菜豌豆黄瓜番茄.....凡事蔬菜都OK,每天至少两种蔬菜以上。吃的时候可以放番茄酱和黑胡椒吃,别放沙拉酱,那热量啊完全不敢直视!总之,吃饱,少油,不吃淀粉。

下午四点:
一般这个时候我都会吃个三明治或者面包+酸奶,为什么这个时候加餐呢,因为晚上我不吃东西,这个点位吃点东西晚上不会饿,第二天也不会感觉非常饿,当然,吃的东西还是要健康,我个人喜欢711买个什么金枪鱼三明治之类的,好吃热量低。

晚上:
最多就啃个苹果,然后开始锻炼,因为周围没有健身房,所以选择在家里做郑多燕的有氧操,40分钟左右,完了打打沙袋,跳跳绳,有氧运动在1个半小时左右,然后会做点哑铃之类的力量训练。

我之前的计划基本就是这个样子,你如果要突击减肥的话,感觉早上和中午可以借鉴我的,下午4点这顿可以砍掉,然后晚上的有氧运动量稍微加多一点,做两套有氧操,或者慢跑半个小时再来做,做完再跳跳绳。基本就是这些了。

总之,减肥的道路没有捷径,good luck!
瑞炎渴2
2013-10-16 · TA获得超过161个赞
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对比肌肉型的话肉松的是要快些,但你是和自己比,不是和别人比。据我经验,运动减肥要坚持,而且很难瘦~!我一周不节食,运动减肥最快瘦4斤,但第二周几乎没瘦,可能就半斤这样,其实贵在坚持,减肥挺难。但节食减肥比较快,曾经一个月少吃瘦了10斤,但那样不健康
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集怀然P
2013-10-16 · TA获得超过664个赞
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不一定的,但每种肥胖的减肥方式不一样
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