考试前怎样放松心态?

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帮助我完成下周的期末考试
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锁锁丶无敌丶
高粉答主

2021-03-25 · 繁杂信息太多,你要学会辨别
知道大有可为答主
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首先是自我调节。考试是对平时学习的一次测验,目的在于检查自己的薄弱点,一次考试不能说明任何问题,但是三次考试还是可以说明问题的,把每一次考试当做进步,把每一个错误认真对待,当做前进的支点,这样就不会害怕错误,因为每一个错误都在反映你的学习情况,不断改错就是能不断进步。

其次是他人激励。这个自然是要放到考试前,有时候我们因为紧张真的是什么都做不下去,连考前复习都没有办法静心。学大老师建议同学们可以找老师谈一下自己的情况,交谈可以有效的缓解我们内心的紧张气氛。

适当放松,周末和朋友去咖啡馆安静一下什么的。不能总是处于一个紧张的状态。

①树立信心。考前一个月左右吧,建议就开始不要再做那些偏难怪题了,打击自信心不说,还浪费时间。作为父母和老师,切忌打击孩子自信。

②对于考试焦虑,自己做几套预案。比如出现这种情况:考试的时候发现题很难,这时很焦虑,静不下来心。在平时多了解学习几种放松方法,一定要在平时多练习。考试的时候,出现情况,应对就是了。胸有解决策略,自然不慌。考场上、考试后的放松方法有几个:微笑/呼吸/冥想等等。

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船帆煇

2020-11-06 · TA获得超过2万个赞
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1、考试前告诉自己,适度的紧张是正常的,不必过分担忧。找一两件高兴的事去做,或者有意识地做些家务,分散注意力。陪父母散散步,适当与同学交流,讲述一些发生在身边的愉快故事。

2、自信心不足,重要原因是对学习的知识不能扎实地掌握,还存在知识空白点。这时可以一方面查漏补缺,另一方面回忆以往考试的成功经验。早晨起床时暗示自己心情愉快、有信心,以杰出人物为榜样,提醒自己不要惊慌,沉着应考。

3、考试前紧张是心绪紧张的具体表现,属于正常现象,需要缓和绷得太紧的神经。建议适当参加文体活动,但不能过于剧烈;一旦感觉到学习得特别疲劳了,要立即放下书本,休息锻炼。

4、在疲惫的情况下,会出现一些不良情绪。这个时候,内向的考生可出去散步,看看风景,平复心情;外向的考生在不伤害他人和自身的情况下发泄一下,如大笑、打枕头等,但要有度,否则引起情绪失控,只会适得其反。

5、考试前紧张需要暂时放下功课,做一些放松训练。比如可选一些轻松舒缓的乐曲作为背景音乐,全身放松地坐在椅子上,两臂自然下垂,双眼微合,进行深呼吸。

6、要注意合理饮食和保证充足的睡眠。考试前既不可空腹,也不可过饱。忌暴饮暴食,注意饮食卫生。每天定时睡觉、起床,调整好“生物钟”。很多身体不适的原因也有心理紧张的因素,可以参照消除紧张感的方法使自己放松,心理上轻松了,身体上的压力也能减轻不少。

7、不要硬逼自己入睡,可以用一些小方法诱导自己睡觉。如躺下仰卧,做舒畅的深吸气,默默地对自己说:“放松,放松……”用一些不致引起自己情绪激动的词语和景象来占据自己的思想。
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匿名用户
2013-10-17
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双手放胸前互相拉,深呼吸,同时向后仰头《别让别人看到哦免得说你。。。》
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匿名用户
2013-10-17
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发挥出自己的正常水平就行了 计划要按照自己的实际情况制定
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