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开肩：就是让肩膀在自然放松的情况下，尽量往肩后延展。尽力让两个肩胛骨靠紧。就像 T 台上的模特那样，挺胸，把脖子以下，锁骨部分尽量亮出来。
方法 1：身体背靠在墙壁上，两手握拳，叠在一起，顶在腰上，但屁股和背要贴在墙壁上， 叫一个人把肩膀尽量压到墙壁，这样开肩最好。
方法 2：面向墙壁，最好贴在墙壁上，两手抓住向上举，然后叫一个人（最好有练过舞蹈的） 膝盖顶着你的背，把手往后拉。
方法 1：身体背靠在墙壁上，两手握拳，叠在一起，顶在腰上，但屁股和背要贴在墙壁上， 叫一个人把肩膀尽量压到墙壁，这样开肩最好。
方法 2：面向墙壁，最好贴在墙壁上，两手抓住向上举，然后叫一个人（最好有练过舞蹈的） 膝盖顶着你的背，把手往后拉。
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1.绕毛巾,双手各握毛巾一头,由体前经头部绕身后.重复练习.(刚开始会很痛,如果听到关节的响声,不要紧张,那是它变的更加灵活)每天坚持,由30次慢慢增加,每天增加5次
2.双手搭在扶竿上,(一般舞蹈教室会有)由专业老师双手用力按压后背.(不要上下弹动)直到听到关节的响声(会有较大声音)说明肩开了.
后期要坚持每天锻炼,否则还会反弹
2.双手搭在扶竿上,(一般舞蹈教室会有)由专业老师双手用力按压后背.(不要上下弹动)直到听到关节的响声(会有较大声音)说明肩开了.
后期要坚持每天锻炼,否则还会反弹
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与墙壁保持一定的距离。然后双脚打开与肩同宽，双手向上伸直压在墙壁上。顺着墙壁慢慢滑下。老师应该帮助学生调整位置，帮学生慢慢下压。不能用力过猛。
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