Question

健身已经快一个月了，几乎一周5练。发现自己的力量和做的次数都有很大的进步，但是感觉身体肌肉的纬度和

健身已经快一个月了，几乎一周5练。发现自己的力量和做的次数都有很大的进步，但是感觉身体肌肉的纬度和大小没什么客观的改变，我该继续按照自己的练习方法，还是做什么相应的调整？

Answer 1

肌肉增长滞后于力量增长，你可以继续练一段时间可能就会增长，若还没有增长，你应该注意你的训练计划，每组的次数是否过少，如果每组6次以内力竭对肌肉增长效果很弱，应在6-10次之间，每组一定要力竭。

Answer 2

没这么练的，你练的太勤了，最快也是练1休1，因为你不要减脂是要长，肌肉需要休息，不是说你练的累了才好，你每次只要让肌肉充血就可以了，每次抓紧黄金45分钟，训练别超过1半小时，而且吃上你还是没放开（吃的不够多），碳水要冲起来，多吃粮食。练1休1这么来练，1块肌肉1周就练1次

Answer 3

看你想增加哪方面的纬度和大小~~~如果是全身性的，就增加你的全身锻炼强度
是局部的，就增加局部锻炼强度~~~没那么复杂，当局者迷而已~~

Answer 4

练肌肉和练力量是两回事。练力量需要毅力，练肌肉需要系统。选择性节食，肌肉塑形等都要做的

Answer 5

徒手练了没感觉后要用器械了