Question

11岁女生减肥，能不吃药就减肥吗？

我11岁了，身高157cm，体重却有116斤，我想减到90斤，怎样可以不用药品就能减下来呢？
脸大，脚大（但脚本来不胖，后来因为身体开始肥胖，脚也跟着胖了一丁点，但脚大，才11就穿40的鞋。），臀部大，胳膊粗，腿粗，请给予我最好的减肥方式，不用药品！谢谢了！

Answer 1

其实也不算胖，不要吃药减肥，吃药对身体害大于益。
主要注意饮食上面的，少吃零食和油炸食品，具体：
粗茶淡饭少吃肉，吃芋头可以减肥。中午如果吃猪肉、油炸食品等都容易长胖，
早上吃饱，中午七成饱，晚上吃少。吃鱼肉不会长胖，水果苹果不可少甘蓝和海带都是佳品。
早餐应该有牛奶，鸡蛋。小米或玉米粥。中午吃少许米饭或面条，最好有红薯，韭菜、芹菜等蔬菜。晚上稀饭等，饭后要有水果。
水果类的饮料不能喝，里面糖太多，糖使人发胖，但水果可以吃，蜂蜜也可以吃，
喝牛奶时把蜂蜜兑在里面味道不错。适度的睡眠，夜里八小时，中午小睡四十分钟吧
每天坚持跑步，跳绳，或踢毽子，或其它运用半小时以上
特别是俯卧撑和仰卧起坐每天都要做，呼啦圈转N个，还有可以做哑铃，扩胸运动。
引体向上，就是拉单杠，先从做一个开始，能做到十个就有效果了，效果比较明显
夏天里每星期游泳两次，不少于400米

追问

我不吃肉的（除鸡肉外）喜欢吃油炸的，我不会游泳，也不会转呼啦圈。。。早上可以吃油炸的吗？晚上不吃饭，中午少吃，不爱运动啊！！就早上不吃油炸的，中午少吃，不吃油炸的，晚上吃水果这样减肥有效果吗？

追答

中午不要吃的太少，七成饱，油炸的尽量少吃和不吃，可以少吃点鸡肉，
晚上还是要吃主食，不能光吃水果，晚上吃五成饱
早上不要吃炸油条吧，有的油条有少量的矾，对身体有害，对小孩子更是不好的

Answer 2

最好还是正常饮食，每顿七分饱，多吃几顿都没关系。还有就是一定一定要增加锻炼。
所谓：管住嘴，迈开腿，这是减肥的黄金定律哦！~
反正呢，如果你吃肉就不要吃饭，吃饭就不要吃肉，吃到7分饱，每天多吃几顿，就这么简单。
不需要太刻意的啊。
加强运动，多吃素菜水果谷类，合理的作息。
其实减肥很简单的，说白了，咱不是减肥是瘦身。
你的饮食跟作息规律了，身体自然就会调整的健康了，自然而然就瘦下来了。
所有的东西都是适量，吃多了肯定是不好，然后你吃东西的时候不要给自己压力。顺其自然呢。

追问

我不吃肉，除了鸡肉，吃鸡肉还要吃油炸的，一般特别少吃肉，，，
早上不吃油炸的，中午少吃，不吃油炸的，晚上吃水果这样减肥有效果吗？

追答

水煮的最好 油不好 吃进去身体很难排泄掉

Answer 3

真想减肥就加油吧，不要提没有时间的借口！
推荐我的方法：早饭一定要吃。中饭晚饭减半，不要吃油炸煎烤食品，不能吃甜食，禁止一切零食。20点后不能吃任何东西（白开水除外）。早上，跑步1小时，中午跳绳300下，晚饭后散步1小时。跑步可以在跑步机上完成。不是很辛苦的，都是慢跑，散步，很轻松的有氧运动，跑步前稍微吃点东西，如一个包子。另外还有个注意问题是不能贪睡懒觉，7个小时就够了！（另：不要吃全素！本人饮食素多荤少，最近查血脂，发现胆固醇低于正常值）！